作为吃货（怎么才能忍住食欲成功减肥啊）

都说爱与美食不可辜负，那作为吃货，美食当前，要怎么忍住食欲成功减肥呢?

多吃豆制食品：豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

很多人减不了肥的原因，就在于管不住自己的嘴。一天除了三顿正餐，还要吃上许多零食，喝上些饮料。这样一来，每天摄入总热量很容易就会超标。别说减肥了，还会导致人变得更胖。

换个烹饪方式：很多食物可能本身热量不高，但经过油炸、红烧等过程后，热量会增加不少。建议少吃快餐或外卖，就是因为它们会为了提升口感而重油重盐。自己做饭可以更好地控制食物热量。

调整三餐结构：都说早吃饱，中午吃好，晚上吃少，是有一定道理的。养成规律的饮食习惯，同时调整饮食结构，减少米饭、馒头这类高碳水主食，用粗粮代替。富含膳食纤维的食物还能增加饱腹感，在一定程度上抑制食欲。同时，也要增加蔬菜水果的比例，控制高脂肪类食物摄入。

多吃富含维生素的食物：维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

多吃膳食纤维高的食品：膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

多吃些蛋白质少吃些脂肪：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

吃好午餐吃少晚餐：在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。如果这些都坚持不了可以考虑加入蓝豆豆营养师的减脂营了，让你吃好喝好的同时每天营养师跟踪指导你，既能让你健康的瘦下来，又能把各种慢性疾病调理好，如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的。

远离美食：工作和居住的地方不要放很多零食，不然很可能额外增加摄入。

千万不要刻意去节食，你越节食就会越想吃东西。就去正常饮食。但是你如果不想吃太多东西的话呢，就在吃饭之前多吃一点水果，多喝水或者喝一些酸奶什么的，增加饱腹感这样你吃东西的时候不会吃太多。要么就是在吃饭，之前有事情干。那样的话就不会一直去想想吃东西。让自己忙碌起来或者体力上稍微有点疲惫，感这样的话几点到吃饭的点儿有时候也不那么想吃饭了。

蓝豆豆营养师说：可以适当的吃着减脂餐我所说的减脂餐是含有营养的正常份量的食物不是通过节食减肥即使减下来了也会快去的反弹，可以做一些瘦身操，主要还是多做运动，不能吃完东西就躺着不动，可以在晚饭后散步现在也是夏天正是晚饭后出门散步最好的时节，早上也可以进行晨跑，一定不能盲目的去吃各种减肥产品；