减肥三条铁律(什么不做也能瘦)
铁律二,食欲时不要马上饮食
2.暴饮暴食后的第二天,有必要限制和调整饮食的量,但必须充分保证蛋白质的摄入,补充身体营养,提高基础代谢速度,抑制脂肪的积累,加快消化和排泄。
饭前适度锻炼,运动是另一种健康有效的食欲抑制剂。基于20项不同研究的综述发现,运动后立即抑制食欲激素,特别是高强度的锻炼。
一定要在后面的四十八小时进行调整,就能避免脂肪堆积和肥胖的发生。
1.接下来的四十八小时都不能过量饮食,第二天一定要吃的清淡,最好不吃主食,多吃蔬菜和水果,坚持两天之后,体重自然还会下降!
5.不要马上睡觉,当你吃完饭马上上床睡觉时,很容易发胖。当然,你吃得太多的日子也不例外。如果你睡在肚子,食物不会被消化并留在你的身体里,最终未消化的食物会变得肥胖。因此,为了防止暴饮暴食后肥胖,最好不要暴饮暴食后立即睡觉,而是在睡觉前消化3~4小时。
暴食以后的饮食:
想变瘦的心情都很迫切,但是能用来减肥的时间并不多,既无法单独准备减肥食物,也没有时间运动。虽然如此,减肥也不能被搁置,甩掉多余的脂肪不仅能恢复苗条的身材,还可以健康身体、抗击衰老和美容焕肤。
3.第二天可以多喝白开水,会让你重新瘦回去!但是切记不要喝饮料,因为饮料热量也很高!每天喝八杯200-300毫升的温水。
4.过量饮食后要做适量的运动,运动可以很好的提高身体新陈代谢,帮助减肥,也可以促进血液循环,所以大吃大喝一顿之后,最好做一些有氧运动,比如晨跑,或者跳绳之类的运动,这样可以有效避免脂肪堆积,也可以避免体重反弹!
学会减肥期间的三个铁律,既可以保持往常的生活,还能够轻松变瘦。
到了就餐的时间或者间点的时候,不要马上吃,可以先喝一杯温开水,饭前喝一杯水不仅可以疏通肠道,还有饱腹的作用,从而可以减少早餐的适量。大家都知道白开水是我们最好的饮料,每天喝足够的水可以加速我们身体的新陈代谢,也可以让人们的皮肤变的更好。
应该保持适度饥饿。民间有句育儿谚语:“若要小儿身常康,腹中常有三分饥,身上常有三分寒。”给孩子过分的温饱对健康是不利的。成人也是一样。研究证明,人体在饥饿状态,脑垂体会减少死亡激素的分泌,并促进机体脂肪分解,转化成糖原、能量,以维持大脑等重要器官生理活动的需要,而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反,吃得过饱,消化系统负担加重,大脑供血减少,人的身体不仅容易肥胖,还容易出现各种各样的状况。
铁律三,饮食过量以后的四十八小时要有意识的限制饮食
吃饭时多咀嚼,吃饭时可以多咀嚼刺激唾液分泌和胃肠的活动,同时也减缓脂肪积累。在减肥期间也可吃大块的食物,可以拖慢进食速度,防止过进食过多。
适度饥饿对健康非常有益,能够让身体保持一种醒着的状态,不至于在过饱中失去平衡与协调。引申开来,我们的人生也是一样,不管是人与人之间的交往,还是对事业、名利的追求等等,都应该保持适度“饥饿感”。
养成良好的饮食习惯比节食减肥瘦的还要快哦,并且不用担心反弹的烦恼。
铁律一,使身体处于不过饱适度饥饿的状态
每天养成五餐的饮食习惯,每餐吃到7分饱,千万不能吃撑着,不过饱饮食,避免过多的热量摄入,这样能平衡血糖变化,抑制脂肪和血脂的生成,不仅能有益于身体健康,更能保持好身体。
吃饭时,先吃蔬菜,再喝汤,接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物,最后吃米饭,我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升, GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升,而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物,不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。
豆豆经常遇到一种情况就是,坚持减肥几天之后,实在控制不住自己,想大吃大喝一顿过下瘾,但是吃完就后悔,生怕自己的努力都白费,那么关于这么问题,忍不住大吃一顿后怎么补救?
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