减肥三条铁律（什么不做也能瘦）

铁律三，饮食过量以后的四十八小时要有意识的限制饮食

暴食以后的饮食：

适度饥饿对健康非常有益，能够让身体保持一种醒着的状态，不至于在过饱中失去平衡与协调。引申开来，我们的人生也是一样，不管是人与人之间的交往，还是对事业、名利的追求等等，都应该保持适度“饥饿感”。

饭前适度锻炼，运动是另一种健康有效的食欲抑制剂。基于20项不同研究的综述发现，运动后立即抑制食欲激素，特别是高强度的锻炼。

每天养成五餐的饮食习惯，每餐吃到7分饱，千万不能吃撑着，不过饱饮食，避免过多的热量摄入，这样能平衡血糖变化，抑制脂肪和血脂的生成，不仅能有益于身体健康，更能保持好身体。

学会减肥期间的三个铁律，既可以保持往常的生活，还能够轻松变瘦。

5.不要马上睡觉，当你吃完饭马上上床睡觉时，很容易发胖。当然，你吃得太多的日子也不例外。如果你睡在肚子，食物不会被消化并留在你的身体里，最终未消化的食物会变得肥胖。因此，为了防止暴饮暴食后肥胖，最好不要暴饮暴食后立即睡觉，而是在睡觉前消化3~4小时。

应该保持适度饥饿。民间有句育儿谚语：“若要小儿身常康，腹中常有三分饥，身上常有三分寒。”给孩子过分的温饱对健康是不利的。成人也是一样。研究证明，人体在饥饿状态，脑垂体会减少死亡激素的分泌，并促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要，而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反，吃得过饱，消化系统负担加重，大脑供血减少，人的身体不仅容易肥胖，还容易出现各种各样的状况。

养成良好的饮食习惯比节食减肥瘦的还要快哦，并且不用担心反弹的烦恼。

想变瘦的心情都很迫切，但是能用来减肥的时间并不多，既无法单独准备减肥食物，也没有时间运动。虽然如此，减肥也不能被搁置，甩掉多余的脂肪不仅能恢复苗条的身材，还可以健康身体、抗击衰老和美容焕肤。

1.接下来的四十八小时都不能过量饮食，第二天一定要吃的清淡，最好不吃主食，多吃蔬菜和水果，坚持两天之后，体重自然还会下降！

一定要在后面的四十八小时进行调整，就能避免脂肪堆积和肥胖的发生。

豆豆经常遇到一种情况就是，坚持减肥几天之后，实在控制不住自己，想大吃大喝一顿过下瘾，但是吃完就后悔，生怕自己的努力都白费，那么关于这么问题，忍不住大吃一顿后怎么补救？

2.暴饮暴食后的第二天，有必要限制和调整饮食的量，但必须充分保证蛋白质的摄入，补充身体营养，提高基础代谢速度，抑制脂肪的积累，加快消化和排泄。

3.第二天可以多喝白开水，会让你重新瘦回去！但是切记不要喝饮料，因为饮料热量也很高！每天喝八杯200-300毫升的温水。

吃饭时多咀嚼，吃饭时可以多咀嚼刺激唾液分泌和胃肠的活动，同时也减缓脂肪积累。在减肥期间也可吃大块的食物，可以拖慢进食速度，防止过进食过多。

到了就餐的时间或者间点的时候，不要马上吃，可以先喝一杯温开水，饭前喝一杯水不仅可以疏通肠道，还有饱腹的作用，从而可以减少早餐的适量。大家都知道白开水是我们最好的饮料，每天喝足够的水可以加速我们身体的新陈代谢，也可以让人们的皮肤变的更好。

吃饭时，先吃蔬菜，再喝汤，接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物，最后吃米饭，我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

铁律二，食欲时不要马上饮食

铁律一，使身体处于不过饱适度饥饿的状态

4.过量饮食后要做适量的运动，运动可以很好的提高身体新陈代谢，帮助减肥，也可以促进血液循环，所以大吃大喝一顿之后，最好做一些有氧运动，比如晨跑，或者跳绳之类的运动，这样可以有效避免脂肪堆积，也可以避免体重反弹！