减肥应该多吃哪些食物（）

推荐多吃鸡胸肉，其次是猪肉、羊肉、牛肉的精瘦肉部分、海鲜类的所有虾肉、鱼肉、贝类都可以吃。

4.肉类

红色的蔬菜（比如西红柿、红萝卜、红甜椒等）：茄红素和胡萝卜素含量丰富，有助于提高免疫力。

食用过量碳水化合物后会造成血糖值的急剧升高，身体为了平衡血糖值便会分泌胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。减肥一定要吃主食，建议选择一些杂粮主食，比如红薯、燕麦、藜麦、糙米、玉米等。

白色的蔬菜（比如白菜、竹笋、金针菇等）：富含黄酮和钾，能够防止浮肿和活化细胞。

绿色的蔬菜（比如菠菜、空心菜、卷心菜等）：铁和钙的含量丰富，有助于促进血液循环，改善贫血。

可以多吃豆制品类包括豆腐、豆干、等，其次还可以多吃一些干菜类。

所有蔬菜减肥期间都可以吃，蔬菜富含大量的维生素、矿物质和食物纤维。

紫色的蔬菜（比如紫萝卜、紫甘蓝、洋葱等）：花青素含量丰富，具有抗酸化和抗老化的作用。

学习营养师、体重管理师，欢迎关注公众号：钰涵营养学校

2.主食类

5.其他

1.蔬菜类

减肥期间可以吃的水果有苹果、橙子、番石榴、奇异果、木瓜、梨、香蕉、葡萄柚等

3.水果类

减肥最重要的就是控制饮食，控制饮食中除了控制饮食量最重要的就是吃什么。生活中的各种饮食诱惑太多，高脂肪高热量高添加剂的食物数不胜数，如果稍不注意就会让你变胖，那么减肥期间应该多吃哪些食物？

黄色的蔬菜（比如南瓜、玉米等）：叶黄素、维生素C的含量丰富，可以预防皮肤干燥和斑点，也可以抗皱。