如何才能拥有XXL尺寸的胸肌（你的各项健身训练都到位了吗）

平板卧推这个动作在胸部锻炼中有属于推的那一类动作了。想要有效的训练胸大肌，在握杠铃的时候双手的握距应该是要略比肩宽，这样你的胸部才会更好的发力。虽然这个动作是躺姿，但是在完成动作的时候你的胸部也是也该挺起来的，不能让自己的胸部肌肉放松。

斜板哑铃卧推分为上斜板和下斜板，在锻炼胸部的动作中是属于推的那一类动作。上斜板哑铃卧推主要训练的是胸大肌的上部，反之下斜板哑铃卧推训练的就是胸大肌的下部。根据自己的肌肉情况来决定是要训练胸部的上部肌肉还是下部肌肉。

蝴蝶机飞鸟这个动作是属于夹胸类的动作，这是以主要锻炼胸大肌为主的一个动作。在完成动作时大家要注意的就是一定要挺胸，手臂略微弯曲，然后你的背部尽量不要倚靠在器械的靠背上。具体的重量和训练量自己要根据个人能力来调节。

2、杠铃平板卧推

其实我们在胸部训练中，大部分的胸部训练动作都是分为两类来进行的，一种是以推为主的动作，就是各种各样的卧推（平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推），不管是哑铃还是杠铃都可以进行；第二种就是夹的动作，比如一些夹胸的动作还有飞鸟之类的都属于夹的动作（哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸）。但是不管做推的动作还是夹的动作，不管是坐姿动作还是躺姿动作，在做动作的时候我们一定要保持挺胸的姿势，还要收紧我们背部的肩胛骨，然后背部肌肉要保持紧张状态。

看着别人拥有超大号的胸肌你羡慕了吗?看着别人的胸肌大到可以跟着音乐节奏一起抖动你嫉妒了吗？看着自己松垮下垂的胸你自卑了吗?就比如平常生活中，男人会喜欢大胸的女人，反之，当然也有女人会喜欢大胸的男人。强大的胸肌是可以很好地展现男性魅力的，还不抓紧锻炼你的胸肌你还在发什么呆？今天我们就来教教大家如何去训练自己的胸部，让我们展现出更强大的阳刚之气！

说过了一些基本的问题以后，接下来为大家介绍的是几个标志性的锻炼胸部的动作，希望大家结合动图和图片好好看，认真学，这样才能够在实际训练中获得更好的训练体验和训练效果。

以上就是几个锻炼胸部肌肉的动作，在锻炼开始的时候大家一定要先做好热身运动，避免在锻炼的过程中拉伤肌肉。

还有在锻炼的过程中，大家对于一组动作做多少次，几个动作应该先做哪个后做哪个，需要做多少组可能也会有疑问，这些其实都是没有固定的要求的。做什么动作，动作的训练量，还有器械的重量，都是要自己根据个人训练情况和身体条件来斟酌，然后自己拟定一个适合自己的锻炼计划

3、斜板哑铃卧推

1、蝴蝶机飞鸟