怎么判断自己是湿热体质（又该如何调理）

湿热体质在饮食上如何调理？

扁豆鲫鱼汤

2.你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？（是）

做法：将薏米仁、赤小豆、芡实加清水浸泡一到两小时，若是加热水可缩短一半时间；马齿苋浸泡半小时；把淡竹叶、马齿苋、槐米、 绿茶用纱布包扎好；将所有材料入锅，加水后煲一小时。无需加任何调料，喝汤，吃薏仁米、赤小豆和芡实即可。

单举手臂

饮食调养：饮食以清淡为原则，多食赤小豆、绿豆、空心菜、苑菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜、丝瓜、葫芦、荸荠等甘寒、甘平、苦寒、淡渗泄热的食物。少食狗肉、羊肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、酒、芜荽、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻及火锅、烧烤等辛温助热的食物。应戒除烟酒。

做法：1、绿豆和薏米洗干净后浸泡四个小时以上。2、将百合洗净拨好，放水中浸泡1小时。3、将绿豆薏米一起煮好，在煮好前5分钟加入百合。4、加适量的冰糖调味。

如果你的答案绝大多数与标准答案相同或者非常接近，则可判定为湿热体质。

养成良好作息习惯

材料：水鸭肉250克、陈皮6克、炒薏仁30克、莲子肉30克、淮山12克、生姜10克

克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

湿热体质是指以湿热内蕴为主要特征的体质状态。看中医时，我们常会听医生说“湿热”。那么，什么是“湿热”呢？所谓“湿”，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。所谓“热”，则是一种热象。而“湿热”中的“热”是与湿”同时存在的，或因夏季天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。

湿热体质人群的特点

7.你的阴囊潮湿吗？（限男性回答）（是）

乳鸽枸杞汤

保持头部、面部、身体等的肌肤清洁干燥。不要熬夜、过于劳累。避免在烈日下长时间活动。保持充足而有规律的睡眠。内衣以天然纤维、棉麻、丝绸等宽松舒适、透气性好为宜。湿热体质的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通畅，防止湿热积聚。

人身就是个小天地，因此，湿热体质的特点是皮肤、粘膜等地方致病微生物细菌、霉菌、病毒等容易生长，引发这些地方的炎症或化脓。实际上，湿热体质的人臭脚是因为在脚汗和分泌物的作用下，细菌和霉菌的作用下产生的一些代谢废物如尿素、乳酸等。

材料：薏米仁、赤小豆、芡实各半碗，淡竹叶、马齿苋、槐米、 绿茶适量，以上材料均为干货

做法：鸭肉切块，薏仁、莲子冷水浸泡2小时，所有材料入锅，武火煮沸后，用文火煲2小时，加料出锅。

针对这样的湿热体质，我前几天在一次讲课中就遇到了。他是一个公司经理，姓刘、37岁、负责公司市场部。体形有些偏胖，脸上总是油光满面，看起来不清爽，而且很容易长痘痘，行动起来也比较缓重。他对我说：我心气很急躁，容易发火。常常觉得嘴巴里发苦、口干，舌苔发黄还很腻。吃东西喜欢口味重的，爱吃辣，但是吃了辣就容易“上火”，眼睛里出现红丝，还会便秘。

音乐调理：应多听宫音、羽音。宫音入脾，健脾化湿：羽音入肾，滋阴清热，古琴曲有《山居秋暝》《忆故人》等。

1.你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？（是）

做法：先将鸡脚去衣清洗，切掉脚趾甲。将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡脚和姜片一起放瓦煲内，加水2500ml（约10碗水），武火煲滚后文火煮2小时。煮好后加入食盐调味即可。

材料：鹌鹑4只，薏米、百合各50克，姜3片。

避免居住低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥通风。不要熬夜、过于疲劳。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间，保持充足而有规律的睡眠。

芡实薏仁赤小豆汤

4.你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？（是）

红豆莲藕猪骨汤

适宜中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

材料：猪扇骨1斤2两左右，陈皮5、6片，铁棍山药2两，茨实、莲子、茯苓各30克，生姜3片

养生原则：清热利湿，防暑避湿。

3.你感到口苦或嘴里有异味吗？（是）

做法：老火炖3个小时。

情志调摄

材料：乳鸽、山药、茯苓、枸杞、桂圆、莲子、红枣、薏苡仁。

体育锻炼

材料：鸡骨草5克、猪横鶪80克，姜1片、蜜枣半粒。

夏季是湿热体质的人最敏感的时候，如何知道自己是否是湿热体质呢？我们先来看看这些问答题，对自己的身体测评一下：

材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，苡仁15克，鲜鸡脚200克（约10只），生姜丝少许。

做法：先把鸡骨草、猪横脷清洗干净，然后把全部材料一起放进炖盅内，猛火炖够3小时，待炖好后加入食盐调味即可。

鸡骨草汤

脾胃病变多湿多滞，其中脾病多湿，易被湿困；胃病多热，易为热壅，八段锦中有一式叫作“调理脾胃须单举”，湿热体质之人，可于每日练习 1次。自然站立，两脚分开与肩同宽。两臂平屈于胸前，手心向下，指尖相对，目视前方。随后左手翻掌从左侧上举，五指并紧，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时，右手掌心向下，用力下按，指尖向前。稍停片刻，左手从左侧落下，掌心向下，指尖向前，用力下按。同时，右手翻掌从右侧上举，五指并紧，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。两臂交替地一升一降，非常适合脾的升清、胃的沉降属性。

6.你带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）（是）

绿豆薏米百合汤

沙葛扁豆猪骨汤

陈皮薏仁鸭汤

做法：鲫鱼煎好，浇上一些清水，扁豆稍微翻炒一下，将鲫鱼、扁豆、泡好的木棉花陈皮、生姜、一碗热开水一起放入炖盅，盖上盖子，隔水炖一个半小时。

养成良好的生活作息。

鹌鹑去湿汤

材料：扁豆、木棉花各15克，蜜枣2个，鲫鱼肉100克，陈皮3克，生姜2、3片

材料：绿豆 薏米 百合 冰糖

山药猪扇骨汤

材料：红豆 莲藕 陈皮 猪骨

淮山扁豆煲鸡脚

除了皮肤容易有化脓性的炎症外，这类体质的人胃肠道、生殖道、泌尿道等也较容易发炎。如慢性胃炎或糜烂性胃炎、慢性肠炎、慢性阴道炎、尿路炎症。病人往往有口气、大便粘滞不畅快，女性白带较多，而且气味较重，阴道炎症往往易反复发作。这种体质人排出的粪便和尿液的气味较常人更难闻。这类人通常出汗较一般人多一些，特别的腋下出汗较多，严重的人有狐臭，有些人穿件白衬衫过不了几天往往在腋下处都会发黄。

适合全家一起喝的11款去湿热的汤

材料：沙葛500克，猪扇骨500克，眉豆、扁豆和赤小豆各50克，蜜枣2个，姜2片，水10碗

起居调摄

做法：猪骨切块后过水，山药切段，将所有材料倒入高压锅，加水后煲半小时，加调料后即可。老式煲汤法，则可先大火煲10分钟后，转文火煲1小时。

做法：鹌鹑、薏米、百合、姜一同放入砂锅中，加清水适量煲1个半小时即可。

做法：眉豆、扁豆和赤小豆清水浸泡2小时，猪扇骨切块洗净汆水捞起，沙葛洗净，去皮，去筋，切块；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。功效：清热祛湿，健脾开胃。

注意居室经常通风保持干燥，夏季吹空调应适可而止，多克制自己易怒的脾气，多运动锻炼身体。

做法：1、红豆洗净沥干备用。2、莲藕去皮洗净，切块。3、陈皮用水浸软，刮瓤洗净备用。4、猪骨洗净，放进沸水中煮约5分钟，去掉血水，沥干备用。5、放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲二个小时，下盐调味即可食用。

5.你小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？（是）

一个人的睡眠质量好，会让原本厚腻的舌苔变薄，舌苔变薄的同时也反映了人体的湿气已经有所减少。注意休息劳作时间的规律性。湿热体质的人应保持大小便通畅，如憋大小便容易引起湿热积聚。

保持室内干爽，多锻炼

湿热的人常常会有湿气重的周身酸困酸懒，精力不济，头重昏沉，皮肤油腻，出汗及分泌物粘腻，大便易溏泻，苔腻，脉濡，又同时会有热邪引起的心烦急躁，分泌物臭秽难闻，舌红，苔黄，脉数。