分享几点减肥建议（希望可以给你带来帮助,早日瘦身成功）

6、养成喝温水的习惯

4、不在家放零食

吃得清淡很好，但是辣椒也要适当的吃一些，因为辣椒里又有辣椒素，这是能够促进你身体新陈代谢的，可以加强脂肪的燃烧。但辣椒吃多了是不好的，容易造成皮肤爆痘、胃部疼痛等现象。

减肥瘦身是大多数女人的“毕生事业”，哪个女人不想有A4腰、大长腿，但我们也是爱吃零食的小公主，身材走样发福也是难免的。很难会有人一年怒甩几十斤肉，有也是那些体重基数较大的朋友，如果你是中等身材，那么到了一定的时候，你的减脂效果也许就不那么明显了。

动作一：高抬腿跑

我想多数朋友和我一样，吃饭都是很快解决，也不是赶时间，但就是慢不下来，这是一种很不好的习惯。吃饭太快不容易让我们感受到饱，大脑的接受信息速度会变慢，这容易导致你吃得更多。

2、适当吃一些辣的食物

下面这两个动作是你平时可以做的，在家多抽出些时间做徒手训练准有帮助，活动筋骨的同时还能燃烧脂肪。

3、换一个饭碗

如果你现在吃饭的碗比较大，那你不妨试着换一个小一点的碗，这样除了可以吃少一点之外，还能让你吃慢一些。

首先我们来看的是高抬腿跑动作，这个动作需要你动用起全身的肌肉来完成，它可以锻炼你的下肢肌肉力量，也可以燃烧你的全身脂肪。在你完成高抬腿的时候，尽量将你的双腿抬高，可以尽量将你的速度做快。

很多女孩子对零食都有执念，在我减脂之前，我几乎是每天一瓶可乐，一包薯片，这样的习惯导致了我急速发福，直到我觉得上楼很费劲了，我才意识到问题的严重性，从此我丢掉了家里的饮料、零食，从视觉上让这些东西消失。

动作二：开合跳

在做开合跳的时候，你也需要加快速度，动用起你的全身肌肉来完成，我们把这个动作做得稍微有节奏一些，你会感觉到时间过得很快，你会感觉到自己的脂肪正在燃烧。

1、慢慢吃饭

而今天小编要给大家分析的几点减肥建议是适用于所有人的，无论你的体重基数大不大，你都可以减掉多余赘肉。

有氧的减脂效果很好，但如果不配合力量训练一起减脂的话，你的肌肉也会跟随脂肪的流失而流失。适当的做力量训练还能塑形，增强代谢，所以我们没理由不练习肌肉。

5、一定要练肌肉

你可以选择一个宽阔的地方来完成这两个训练动作，这两个训练动作不需要你有任何的健身基础，只要你能坚持就OK。

虽说夏天喝热水真的很磨人，但是也不要喝冰水，尽量选择喝温水，这对我们的内脏刺激不会太大，同时也能保持身体的温度平衡。喝水的时候不要一口猛饮，适当的喝，慢慢的喝。

做完了下一个动作之后，你一定会感觉到有点气喘吁吁，那么我们休息30秒钟的时间，然后接下来完成一个开合跳的动作，把我们的动作时间坚持久一些。