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高效一周减脂食谱(亲测有效已减36斤)

健康号2023-05-19 04:03:110

👉🏻蛋白质:蛋类、牛羊肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

🌼有些人可能也吃过不少减脂餐,但都没什么效果,那很有可能是饮食结构问题,调整饮食结构就能轻松瘦下来了~

🌼周四

你们要的食谱来啦!!减脂这个事真的三分靠练七分靠吃,我用食谱已经成功减了36斤!之前好多宝宝一直希望我出食谱,现在来满足你们😉

午餐:煎牛排+凉拌黄瓜

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜

午餐:杂粮饭一碗+时蔬炒虾仁+清炒白菜

晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜

我会根据不同类型搭配不同的食谱,这周先满足像我自己这种不想吃米饭的宝宝,没有米饭和水果的高效减脂食谱,其他类型后面会陆续出~

🌼减脂食谱食物选择:

🌼周六

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晚餐:蒸土豆+青椒炒杏鲍菇

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🌼周三

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个

晚餐:蒸土豆+清炒西蓝花

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根

🌼周二

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+紫薯一根

ps.淀粉重的蔬菜不吃,豆类算碳水

晚餐:蒸红薯+清炒生菜

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸土豆

🌼周日

晚餐:清炒莴笋+蒸南瓜

午餐:杂粮饭一碗+西蓝花炒虾仁+清炒时蔬

午餐:玉米一根+清蒸鲈鱼+清炒菠菜

午餐:糙米饭一碗+去皮鸡腿肉+清炒西蓝花

🌼周一

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根

午餐:糙米饭一碗+清蒸大虾+炒白菜

👉🏻碳水:红薯、土豆、南瓜、玉米、紫薯、杂粮饭、糙米饭等

午餐:糙米饭一碗+鸡胸肉+清炒白菜

早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一根

晚餐:蒸南瓜+清炒时蔬

晚餐:蒸紫薯+炒菠菜

🌼周五

👉🏻蔬菜:绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃。

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