30天减肥法(如何躺瘦30斤)
健康号2023-05-19 00:23:490阅
午饭:1杯牛奶➕全麦面包
3天轻断食➕11天正常减脂餐
第二天
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早饭:1杯牛奶➕1个玉米➕60g圣女果
午饭:5只水煮虾➕50g意面➕1份西兰花
早饭:1个鸡蛋➕1个紫薯➕50g圣女果
第十一天到第十四天
第六天和第五天一样
午饭:1根黄瓜➕200g鸡胸肉
午饭:200g鸡胸肉➕1份水煮蔬菜
晚饭:50g荞麦面➕1份海带冬瓜汤
晚饭:1根黄瓜➕1根胡萝卜➕100g豆皮
第十天
晚饭:1根黄瓜➕150g鸡胸肉
大家最关注的问题30天能瘦多少斤?!
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晚饭:1份青菜(水煮 凉拌都行)
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➡️30天减肥法是什么
第三天
早饭:1个煎蛋➕2片全麦面包➕1杯牛奶
❷作息不规律,经常熬夜的人群
晚饭:100g鸡胸肉➕100g金针菇➕1份白菜
晚饭:1份西兰花➕金针菇(水煮)
第十五天到三十天
晚饭:1根黄瓜➕10只水煮虾
午饭:1根黄瓜➕100g鸡胸肉➕80g荞麦面
早饭:1杯水➕1百谷餐
第八天
第四天
晚饭:蔬菜沙拉(可用油醋汁 不加糖)
第七天
早饭:1个鸡蛋➕10颗蓝莓
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第九天
早饭:1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g圣女果
午饭:1份生菜➕200g鸡胸肉➕1个橙子
午饭:全麦三明治
❸暴饮暴食,短时间内快速吃胖的
第一天
早饭:2个鸡蛋➕1百谷餐
30天减肥法适合人群
早饭:1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g小番茄
❶控制不住嘴,没有节食减肥过的
只要你按照我上面的食谱好好执行,不偷嘴 普遍瘦个10-20斤是完全没有问题的,甚至更多!大家可以在我帖子下面的打卡,你多高多重,想瘦多少斤,我可以监督你们,有问题我也会回答的哦❤️
早饭:1杯牛奶➕燕麦
午饭:1份西兰花➕200g鸡胸肉➕5只水煮虾
➡️30天减肥法具体食谱
第五天
晚饭:1个鸡蛋
从第一天到十四天重复一次,有些人说怕
从上面的饮食选择自己喜欢的食谱去执行
午饭:1个鸡蛋➕百谷餐(百谷餐能够让你的脂肪代谢提升80%)
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