（怎样才能告别萝卜腿,大象腿,拥有完美的腿型）

身体平躺下，手臂和腿交叉接触，重复10-20次

2、自重半蹲型

1、仰卧抬腿型

只有科学有效的瘦腿方式才可以告别萝卜腿，粗腿，短腿，彻底重塑你的腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，组合更替，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有。坚持不已，美丽更会不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在临睡前利用在床上休息的片刻，进行锻炼也不是不可，长期坚持会有你想不到的瘦腿效果。给自己一个要美腿的理由。加油！

当然，散步是最简单不过的动作了，但要做到姿势正确，有助于推行的保养。重心平稳，把全身重心放在脚部，两腿要平稳而且直。散步时改掉走路时身向前俯而脚在后的习惯，因为这样不利于腿部肌肉的伸展。散步时昂首、挺胸、直身。适当锻炼腿部肌肉。闲暇时，可以伸直双腿，足趾向身体勾曲，做环绕运动，有助于跟腱的柔韧度。十分方便、实用。

双手叉腰，腿部向前，向后，向侧边尽量延伸，重复10-20次

每位女性都渴望追求一双修长完美的腿型，这样无论穿裙子还是裤子，性感又不失美感。当代女性如何定义完美腿型呢？现在可以检验一下你自己：双腿并拢，由大腿根部至脚脖，是否会发现有4条缝隙，也就是小腿，膝盖，大腿，和大腿根部，大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米，无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。如果有的话，恭喜你，你拥有一双完美腿型。当然，拥有完美体态是每一位爱美女性共同追求的目标。然而，忙碌的工作、快节奏的生活方式使得这一愿望渐行渐远。有些女性在持续的锻炼下，形成肌肉腿，为此很是困恼。

是否曾经羡慕美丽、性感、修长的腿型？是否曾经幻想自己拥有迷人的腿型？其实不必幻想，方法很多，关键在于自己肯花时间。肥肉不会自己飞走，细腿也不会凭白拥有。

如何在不影响工作的情况下在最短时间内锻炼出完美体态，我们为大家安利了一些针对性强，简单易行且随时随地都可以做的全身健美操，告别萝卜腿，肌肉腿、粗腿。我们相信，通过练习这一系列健美操，您会在最短时间内拥有完美的体态、健康的体魄，焕发青春活力。

4、四周抬腿型

每一套教程对于瘦腿都有异曲同工之妙，有瘦腿计划的同学们，因地制宜选择其中一到两套跟下来就可以了，关键是要持之以恒坚持一到两个月，效率且实用的的组合方案，让你更快的练出一双美腿来。相对比较简单，利用空闲时间就可以做，只要每个动作到位，坚持住，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

上身慢慢往下蹲，做到背直，大腿与膝盖保持垂直，重复10-20次

双腿绷直由下慢慢向上抬起，动作缓慢，重复10次

3、交替两头起