冬季减肥13种必备食材（让你瘦出新境界）

点击查看》蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！

含有葫芦巴碱、丙醇二酸以及B族维生素等营养元素，这些物质能够抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而预防脂肪在人体内的堆积，并且还能促进人体内多余的脂肪消耗，并排出体外。

热量低，含脂肪少。且特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞成长，经常吃可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

5、魔芋（瘦身美味）

2、西兰花🥦（低卡高纤）

在古代有 “去肠砂”之称，富含多种微量元素，纤维素丰富，脂肪少，热量低。

萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化，多吃能够减脂减肥。

6、冻豆腐（吸脂专家）

8、鱼肉🐟（瘦身美食）

7、黑木耳（肠胃清道夫）

含有大量的纤维素，并且热量比较低，能够有效地促进胃肠的蠕动，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部减脂。

含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，能够促进胃肠蠕动，防止便秘，减少食物中脂肪的吸收。

所含的大量膳食纤维，具有防止便秘、促进排毒的作用。而且口蘑又属于低热量食物，可以防止发胖。

冬季减肥，室外不方便运动，而且天气寒冷，让我们不禁想吃各种食物来填补热量空虚...于是乎，肥没有减下来，肉反而越来越多！怎么办？既然培养运动习惯不容易，那么就从饮食习惯入手，从高油高盐高糖的习惯转换成利于减肥的饮食套路吧！冬季减肥的必备食材！一起get吧！

14、南瓜🎃（瘦臀利器）

脂肪的含量极低，只有0.1%。是所有充饥食物中，脂肪含量最低的。不但不会增肥，还会把体内多余的脂肪给代谢掉。

每100g中含能量70kJ，蛋白质1.2g，脂肪0.1g，膳食纤维0.5g，热量极低。

13、白萝卜（润肠道）

含有人体很难消化的粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。

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在肠胃中可以吸附过多的油脂，使随之一并排出体外。是高营养、低脂肪的典型代表。

4、海带（低热量）

11、红薯🍠（低脂低热）

12、西芹（刮油神器）

N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。

10、蘑菇🍄（粗纤维)

9、口蘑（燃脂高手）

1、冬瓜（超低热量）

3、土豆🥔（代谢多余脂肪）

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，是很好的低脂肪、低热能食品。

每100克包含蛋白质4.1克、脂肪0.6克、碳水化合物4.3克、膳食纤维1.6克。其高纤维能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，非常有利于减肥。