60天34斤 我告诉你减肥要先有氧还是无氧

不管是减脂，或者健康，还是日常的运动习惯，我们都要做适合自己的运动，运动可以促进骨骼肌肉的发育生长，提高能量的消耗，改善血液循环和心肺功能，还能延缓衰老，延长寿命等等；作为一个成功减肥的逆袭者，小美给大家一些建议：

》有氧和无氧适合人群

体能差的人：应选强度较低的有氧如 ：慢跑 、快走；

小基数：先做高强度的有氧 如：跳绳 、健身操等；

大基数 ：应选对膝盖压力小的有氧运动；

如：快走、游泳、椭圆机等等，要适量搭配一些无氧运动；

如果你是塑形者 ：以无氧为主，有氧为辅助；

小美后期会讲解有氧和无氧运动的区别，以及各自的特点，其实弄懂“有氧”与“无氧”，就能解决你70%的运动问题！

》养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧 🏃‍♀️

可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面都会很好哇，

最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

关注本号后期小美也会告诉大家减肥为什么要运动？

很多人一定没有弄清这个道理！

》锻炼也有坏处的

锻炼不得当，错误的锻炼，不正确姿势的运动，

会造成关节扭伤，肌肉劳损，严重的会导致肌肉或肌腱拉伤，

当然了，锻炼身体时姿势不正确，效果也不会很好，

这就是我之前文章所说的 ：瞎跟风练，

注：「脂肪是不可能转化为肌肉的 」

要进行合理的锻炼。

》小美个人心得

减脂期间我个人是除有氧之外基本其他不做，

更是我个人瘦下来的经验心得，

特别大基数减肥刚开始只做无氧或无氧多于有氧，

集美我100%告诉你哇 🤪

你只会变成一个紧致胖子而已。所以快关注我，以免漏掉后期文章，断掉一篇，你就会溜掉很多要点。漏掉一环，你可能迷糊了。

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