完成高效虐腿动作（你也可以告别大象腿,拥有筷子腿）

仰卧交替抬腿这个动作不仅对锻炼腿部肌肉起着重要作用，而且还能够锻炼我们的腹部肌肉。首先平躺在垫子上，双手自然放置于身体两侧，掌心向下，背部贴在垫子上，保持稳定。双腿微微弯曲，腹部与腿部发力，将腿抬起，腿部与地面大约形成45度夹角。双腿交替进行这个动作，当你感觉这个动作没有什么难度，起到的训练效果不大时，可以适当在脚踝上增加重量，以达到更好的训练效果。

第二个动作，臀桥

告别大象腿，练就筷子腿主要分为两部分，一为减掉腿部多余的脂肪，二为塑造腿部肌肉，二者缺一不可。众所周知，并不存在什么局部瘦身的方法，因此有氧运动是绝对不可以忽视的，跑步、游泳、跳绳等，大家可以根据自己的身体情况选择自己感兴趣的有氧运动，让快乐贯穿其中。而塑造肌肉的目的是改变腿部的维度，让腿部的皮脂变薄，视觉上看起来更瘦。

粗壮的腿部是每个少女的噩梦，大家都认为粗壮的腿阻碍了自己成为美少女的道路。随着当代工作、学习压力的增大，大家常常不得不久坐、久站，久而久之，腿部脂肪囤积，自己的腿也越来越粗壮了。因此越来越多的小仙女为自己的大象腿而苦恼。

第一个动作，深蹲

第三个动作，仰卧交替抬腿

在进行深蹲这个动作时，首先将双脚打开，略比肩宽，身体保持稳定，脚尖朝外。臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖的方向雨脚尖的朝向相一致，将重心放低。注意腰背部始终保持直立状态。这个动作对场地没有什么要求，随时随地都可以做，很适合上班族以及学生党。

这个动作能够锻炼我们的大腿肌肉和臀部肌肉，帮助大家练就迷人的蜜桃臀。首先，仰卧在垫子上，双脚踩在地上，下半身保持屈膝状态，双手自然放置于身体两侧。头部与肩部固定，臀部发力，向上顶，直至上半身与自己的大腿呈现出一条线。在顶点处停留片刻，还原为起始动作。注意在动作交替时，臀部不要完全贴于地面。

小编真心希望大家都能够动起来，在锻炼中收获快乐与更好的身材，不要再望着自己的大象腿唉声叹气，每个人都具备拥有筷子腿的潜质，通过减脂锻炼与力量练习，让自己的双腿更加紧致、修长，让自己距离美少女更进一步！

在进行完这几个动作后，要记得进行拉伸与按摩，这样可以帮助我们达到更好的锻炼效果。上面几个动作看起来难度不大，但是真正做起来就会感受到其实并不简单，最重要的是一定要将每个动作的注意事项了解清楚，将动作要领牢记于心，并把动作做规范、标准。当然，一次两次的练习并不能形成质的飞跃，那我们就做好量的积累，总有一天，你的身材会发生质变。

纤细修长的筷子腿让大家心生向往，今天小编就来帮助大家圆梦，为大家提供练就筷子腿的“秘诀”，帮你成为拥有美丽筷子腿的美少女。