亲身测评(深蹲运动的减肥效果如何,无氧运动也能减肥)
以上就是徒手深蹲的进行方式,我们还可以进行一些进阶版本的复杂式深蹲,例如哑铃深蹲、杠铃深蹲、史密斯深蹲、铅球深蹲、杠铃片深蹲等。这些深蹲方式统称为负重深蹲,坚持进行这些深蹲运动,可以帮助我们的肌肉得到更大的锻炼效果,但是锻炼的原理都是一模一样的。
深蹲运动的减肥原理是什么呢?深蹲属于无氧运动的一种,坚持进行无氧运动,可以帮助我们消耗动物性淀粉,从而达到间接减肥的效果,这就是深蹲运动可以帮助我们进行减肥的原理。
导语:说起运动减肥,很多人都会进行有氧运动,实际上无氧运动同样可以帮助我们进行减肥。今天我给大家带来的是一项经典的无氧运动——深蹲的减肥效果测评,我亲自进行了一段时间的深蹲,看看深蹲运动到底能不能用来减肥,看看我到底瘦了多少斤吧。
三、深蹲运动的其它好处
我们需要屈膝进行深蹲,再蹲下去的时候,臀部要向后伸展,从而保证大腿与臀部进行主要发力。我们在蹲下去之后,需要保证膝盖不超过脚尖,髋部不要太高。在蹲下后,最好能够保持这个姿势三秒钟以上,再恢复直立的动作。
结语:看到这里,我们已经知道了深蹲运动确实可以帮助我们进行减肥,而且减肥的效果非常好。如果你想要通过深蹲进行减肥,每天可以进行50个到70个不等,随着体能的提升,还可以挑战更多的次数。
坚持进行深蹲,我们可以练出发达的下肢。无氧运动可以帮助我们锻炼出肌肉,我建议大家保持固定频率的抚养训练,这样对于提升下肢肌肉的含量方面有很大的帮助。所以坚持进行深蹲,你会发现自己拥有了肌肉饱满的下半身。
(二)练出肌肉发达的下肢
坚持进行深蹲运动,不仅可以帮助我们进行减肥,还可以帮助我们获得如下的好处:
为了给大家亲自测试深蹲运动的减肥效果,我特地进行了7天的负重深蹲,每天进行50个。7天过去了,我的体重下降了1.9斤。这足以说明深蹲运动确实可以帮助我们进行减肥,而且减肥的效果还是不错的,坚持进行深蹲,我们确实可以瘦下来。
首先,让我们来看看深蹲运动的进行方式吧。我们在进行深蹲的时候,需进行直立,双手抱住头部或平伸于身体的前侧,挺胸抬头、目视前方、下颌微收、微微收腹,这是动作的起始姿势。
一、深蹲运动的进行方式
(一)提高自身的体能
二、深蹲运动的减肥效果
深蹲运动对于提升体能方面具有很好的帮助,因为深蹲属于无氧运动的一种,坚持进行无氧运动,通过无氧运动不断地挑战自身的肌肉力量等,我们的体能就会有一个缓缓提高的过程。所以坚持通过深蹲进行锻炼,你会发现自己在进行运动的时候越来越轻快了。
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