亲身测评（深蹲运动的减肥效果如何,无氧运动也能减肥）

我们需要屈膝进行深蹲，再蹲下去的时候，臀部要向后伸展，从而保证大腿与臀部进行主要发力。我们在蹲下去之后，需要保证膝盖不超过脚尖，髋部不要太高。在蹲下后，最好能够保持这个姿势三秒钟以上，再恢复直立的动作。

导语：说起运动减肥，很多人都会进行有氧运动，实际上无氧运动同样可以帮助我们进行减肥。今天我给大家带来的是一项经典的无氧运动——深蹲的减肥效果测评，我亲自进行了一段时间的深蹲，看看深蹲运动到底能不能用来减肥，看看我到底瘦了多少斤吧。

一、深蹲运动的进行方式

结语：看到这里，我们已经知道了深蹲运动确实可以帮助我们进行减肥，而且减肥的效果非常好。如果你想要通过深蹲进行减肥，每天可以进行50个到70个不等，随着体能的提升，还可以挑战更多的次数。

（一）提高自身的体能

（二）练出肌肉发达的下肢

坚持进行深蹲，我们可以练出发达的下肢。无氧运动可以帮助我们锻炼出肌肉，我建议大家保持固定频率的抚养训练，这样对于提升下肢肌肉的含量方面有很大的帮助。所以坚持进行深蹲，你会发现自己拥有了肌肉饱满的下半身。

深蹲运动的减肥原理是什么呢？深蹲属于无氧运动的一种，坚持进行无氧运动，可以帮助我们消耗动物性淀粉，从而达到间接减肥的效果，这就是深蹲运动可以帮助我们进行减肥的原理。

首先，让我们来看看深蹲运动的进行方式吧。我们在进行深蹲的时候，需进行直立，双手抱住头部或平伸于身体的前侧，挺胸抬头、目视前方、下颌微收、微微收腹，这是动作的起始姿势。

深蹲运动对于提升体能方面具有很好的帮助，因为深蹲属于无氧运动的一种，坚持进行无氧运动，通过无氧运动不断地挑战自身的肌肉力量等，我们的体能就会有一个缓缓提高的过程。所以坚持通过深蹲进行锻炼，你会发现自己在进行运动的时候越来越轻快了。

三、深蹲运动的其它好处

二、深蹲运动的减肥效果

以上就是徒手深蹲的进行方式，我们还可以进行一些进阶版本的复杂式深蹲，例如哑铃深蹲、杠铃深蹲、史密斯深蹲、铅球深蹲、杠铃片深蹲等。这些深蹲方式统称为负重深蹲，坚持进行这些深蹲运动，可以帮助我们的肌肉得到更大的锻炼效果，但是锻炼的原理都是一模一样的。

为了给大家亲自测试深蹲运动的减肥效果，我特地进行了7天的负重深蹲，每天进行50个。7天过去了，我的体重下降了1.9斤。这足以说明深蹲运动确实可以帮助我们进行减肥，而且减肥的效果还是不错的，坚持进行深蹲，我们确实可以瘦下来。

坚持进行深蹲运动，不仅可以帮助我们进行减肥，还可以帮助我们获得如下的好处：