胸肌还能这么练（快速练胸肌还得这4个动作,迅速膨胀你的胸部）

最后就是上斜哑铃飞鸟。在做上斜哑铃飞鸟的时候需要一张凳子，又或者说是倾斜的长椅。然后自己坐在长椅上，接着双手拿起哑铃，将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲，再慢慢的转动手腕即可。

其次是平板绳索飞鸟。想要进行这个动作，首先要放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，然后自己躺在上面，使胸部与两个滑轮成一条直线就可以了。在做这个动作时候，也可以用上斜或者下斜长椅来完成，其效果都是一样的。平板绳索飞鸟主要练的就是自己身体的胸大肌，这个动作如果练得好可以充分刺激自己的胸肌，从而让胸肌快速增长。

胸肌还能这么练？快速练胸肌还得这4个动作，迅速膨胀你的胸部

练胸一直是健身界的热门话题，很多健身者都对练胸有着不一般的痴迷程度。那么练胸到底应该做什么动作呢？这可让大部分健身者感到心累。其实答案很简单，只要掌握好以下四个动作，就不怕练不好胸肌。

以上四个动作有没有你所喜欢的呢？如果你都不喜欢的话，那你一般是练什么动作呢？欢迎留言。

首先就是俯卧撑。俯卧撑怎么做相信健身者们都已经知道了，而想要判断自己做的是不是一个标准的俯卧撑，只需要看自己的身体是否与肩膀到脚踝呈的一条直线即可。而且在做俯卧撑的时候也必须要保证自己的手臂是靠近肩膀和胸部的，做俯卧撑最好的状态应该是用两秒钟的时间下降身体，当地面离身体还有两厘米的时候再马上撑起来，接着如此循环即可。

然后是低上斜哑铃卧推。低上斜哑铃卧推和其他动作有一些不一样，因为这个动作在做的时候要求健身者做慢一点，做得太快速反而是完全没有效果的。特别是当举起哑铃的时候，要保证哑铃看起来像是慢慢飘上去的一样。