健身房肩膀肌肉锻炼方法（让你拥有钢铁一样的肩膀）

这个动作能够很好的练到我们的整个肩膀，这是我比较喜欢的一个动作，这个动作比较简单易学，选好适合自己的重量，双手把哑铃举起来的时候尽量举到与肩膀在同一个位置就可以了，这个动作更加对肩膀的前部有很大的效果和感觉，同时我们在锻炼的过程中，我们要保持自己身体的稳定性。

四. 阿诺德推举

做这个动作之前需要充分的活动自己的肩膀，以免受伤，这个动作对锻炼人群本身的力量有一定的要求，不建议新人就尝试这个动作，这个动作的要领简单的说就是将身体稳定，向上不能推的太多，这个动作能够让我们肩膀持续受力，改正我们的体态。

五. 反向蝴蝶机展肩

最后我们在健身房锻炼，首先要知道怎么样锻炼能有更好的效果，毫无疑问一块肌肉一块肌肉的训练是能够达到我们的训练要求的最好的办法，那么如何对我们的肩部进行针对的训练呢，怎么样才能让我们的肩膀看起来很健壮呢？希望你能有所收获。

首先，对于男性来说肩膀是能够给自己形象加分的一个重要的地方，肩膀健壮看起来比较有安全感，对于女性来说，肩膀锻炼好了，可以让自己的体态更好看，能让自己更加自信，那么以下是我的一些训练方法。

这个动作是第一个动作的衍生动作，这个动作也可以很好的刺激到我们肩膀的整个感觉，会让我们肩膀处于一个持续用力的状态，我们用这个动作锻炼的时候不应该身体前后晃动，我们要自己想着控制自己的身体，不能让自己的身体总是晃动，同时，我们举起哑铃是能举多高就尽量举多高。这是一个很好的动作。

三. 杠铃站姿提拉

这个动作是依靠固定器械来完成的，首先找到这个器械，然后调整一下它的把手，让自己握着舒服，然后做这个动作的时候，不能将自己的肩展的太多，我们要每个动作都做慢一点，用脑子想着发力的感觉，这个动作可以很好的刺激到我们的肩膀肌肉。

一. 哑铃前平举

这个动作是我最喜欢的动作，它不需要很好的基础，却能够快速的让你找到那种肩膀发力的感觉，它的动作非常简单易学，推荐给很多第一次锻炼的人可以去尝试这个动作，做这个动作要保证身体的稳定，向上到与肩膀平行就行了，根据自己的情况来选择重量。

二. 哑铃侧平举