微胖体重8个快速的减肥方法(一个月减10斤)
健康号2023-05-14 15:22:200阅
2.饮食搭配要营养均衡,早餐中餐要有主食,午餐要荤素搭配,晚餐最好不吃主食,或者主食用五谷杂粮代替。
1.要保持一日三餐,饮食有规律,早晨7:00~8:00,中餐12:00~1:00,晚餐6:30之前完成。
我从138斤减到118斤,一个月瘦了20斤,后面从118斤减到108斤,花了一个多月才瘦了10斤,总结出了8个微胖体重小基数的快速减肥方法,帮助你一个月瘦10斤。
5.中午吃完饭后,靠墙壁站立20分钟。从脚跟到后脑勺,紧贴墙壁收腹坚持20分钟。
7.一定要改变久坐的生活习惯,有些小伙伴无论是上班时间还是在家,大部分时间都是坐着,这样很容易引起脂肪堆积,30分钟时间内,要站起来垫垫脚尖,走动一下。
8.晚上睡觉前一定要泡个热水脚,可以帮助刺激穴位。舒缓全身,促进血液循环,帮助提高身体代谢,促进全身的脂肪分解燃烧。
6.养成早睡早起得睡觉习惯,每天睡足8小时,不要熬夜,因为熬夜容易引起吃夜宵。
4.每天都要保持一定的运动量,最好是有氧运动和无氧运动相结合,每天保持30~40分钟的运动量。
最近很多妹子告诉我说,微胖体重很难很难减,因为体重越小,基数越小,减肥的速度越慢,有可能还出现体重不减,反而增加的趋势。
3.控制好每餐的摄入量,早餐吃八分饱,午餐吃7~8分饱,晚餐吃到5分饱。
小基数减肥,微胖减肥,一定要注意不能节食,因为节食很容易导致复胖。采用健康正确的减肥方法,关注我,养成好的易瘦生活习惯,学会怎么吃,有营养又能减肥。
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