优良食品保女人健康和美丽

四

含镁食物减少偏头痛

偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

红皮蔬果预防妇科肿瘤

十六

十五

海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

多吃蔬菜

牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。

红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

五

六

十

每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

十四

铝是导致老年性痴呆的元凶之一，其来源之一是饮水，二是铝制锅碗。一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用。另外厨房里铝箔纸也应减少用量，尽量多用保鲜膜。

适量吃肉

十二

蔬菜、水果具有抗癌作用，无论生食熟食，每天应食用够量。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃，李子和苹果。

维生素E具有抗氧化功能，能预防皮肤癌，可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。

由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。

补充维生素E

吃点巧克力

三

豆制品可改善雌激素水平

女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

一般人认为肉类制品有碍健康。事实上，适量吃肉，能提供一部分脂肪酸，还原激素及蛋白质和维生素B族。

动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

九

经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。且食用香蕉易产生饱腹感，可偶尔做正餐使用。

加蜜热奶减轻经期不适

七

二

十三

八

大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。

巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪。和葡萄酒一样，它具有氧化作用，为了身材着想，最好不要过量。

高铁食物可缓解贫血

绿茶利尿，可预防腹泻，降低胆固醇，甚至能预防直肠癌，食道癌。

补血养血可谓是女性一生的“功课”。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。

全麦食物和海带防治乳腺病

十一

多吃黑麦面包

补充维生素B族对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏和新鲜蔬果，它们富含维生素B9；增强记忆力，应多吃鱼类、蛋类和奶制品；神经系统的协调需要维生素B6，且要和镁相配合，所以巧克力、小麦胚芽、海产品、干果是最好选择。不要吃太多豆芽，因豆芽中含有植物性激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。

多喝绿茶

补脑

香蕉减轻痛经改善睡眠

一

鱼类抗抑郁

黑麦面包纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢。保证每天吃30克对健康十分有益。

女人的美丽和健康是需要每天坚持调养出来的。女人别忽视了对自己的身体保养。那么保护女性健康吃什么好呢?下面一起来看看吧。

育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

不要吃过量的铝