40岁以上的中年女性该如何健康减肥（）

5、保持一定量的训练

如果你的体重基数大，那么把一日三餐所有的主食都换成粗粮，如果你是小体重基数以上的就是换成粗粮；每餐多吃绿叶蔬菜，最好是占到每餐比重的50%；每天要补充充足的饮水量，早上起来一定要喝一杯清体水，帮助你排出前一天的身体垃圾和废物，提升一天的基础代谢。同时适量的补充维生素B族，因为脂肪的燃烧需要好几种维生素B。

不要试着用减肥的捷径来减肥，所谓的捷径并不长久，而且还会伤害身体，身上的肥肉不是一两天长成的，减肥需要做好一个周期的减肥准备，当你健康的减肥习惯变成正常的生活饮食习惯后，你自然而然就变瘦了，哈哈，当然最好是在蓝豆豆营养师科学饮食的指导下，会让少走很多减肥的弯路，这样你会减得更轻松，瘦得更快乐。

那女人过了40岁，如何快速健康的瘦下来呢？

为什么40岁以后的女性很难瘦下来？蓝豆豆营养师告诉你三个原因：女人40岁以后身体的新陈代谢能力在逐步下降；女人从30岁开始，肌肉含量就在逐步的减少，到40岁后肌肉每年以1%左右的速度减少，逐步由脂肪组织来代替，同时雌激素和孕激素分泌水平也在同步减少。

这里你一定要知道女性的基础代谢率的计算公式。根据下面40岁女性的基础代谢率计算公式，算出你自己的每天基础代谢率。然后每天吃够维持你基础代谢的热量。

如果节食减肥，会让你的基础代谢效率越来越低，身体就会关闭脂肪的消耗，反而会吸收更多的热量转化为脂肪储存在体内，逐步会让你形成喝水也胖的易胖体质。

很多人不知道如何运动，运动能够促进我们血液的循环，帮助消耗和代谢身体多余的热量，有利于提高身体的基础代谢，可以加快身体多余脂肪的燃烧和代谢。

少吃各种肥肉，各种油炸的食物，烧烤的食物，油腻辛辣的食物；不喝各种饮料，特别是各种含糖的饮料奶茶，碳酸饮料，各种果汁，各种花式燕麦，各种风味乳品；

1、不要节食，每天吃够你的基础代谢

2、戒掉不利于减肥的饮食

40岁 女性的基础代谢率=661 9.6*体重 1.72*身高-4.7*年龄。

蓝豆豆营养师说：如果你能按照上面，这套减脂组合锤做下来，基本上你的大基数体重减肥就完成了，当瘦到小基数体重的时候，那么就要严格控制饮食，搭配好食物营养的比例，选择对食物的属性，调理好肠道和五脏的代谢能力，就能轻松的瘦到理想体重，实现年轻完美的自己。

3、要学会控糖

6、调整好减肥心态

没有丑女人，40岁的女人更要做最美美的自己。

如果你不知道如何进行运动减肥，那么最简单的方式每天找1万步以上；最好的方式是有氧运动加上无氧运动相结合，这样在燃脂促进代谢的同时，还可以增加我们身体肌肉的含量；如果你没有时间进行运动，那么可以利用一切可以运用的时间进行运动，比如走路上班，吃完饭后走动20分钟，或者饭后做一些家务活，拖地洗碗等等。

4、要吃你减肥该吃的食物

如果40岁的你还靠节食减肥，大量运动减，吃减肥药减肥，不但瘦不下来，还会对身体的健康造成很大的影响。

40岁以上的女性，由于身体机能的减退，代谢变差，肌肉开始流失，皮肤开始松弛下垂，身体内分泌的平衡变差。。。

不要吃含糖的食物，也不要喝含糖的饮料，戒掉一切含糖的食物饮料，因为他们会直接导致我们血糖的升高，就会促进我们胰岛素快速的分泌，把我们身上的血糖变为脂肪，所以减肥我们一定要控制胰岛性的平稳性。而且控糖会对我们的皮肤特别好，你会发现周边减肥的女人，控糖成功后，皮肤会比以前细腻白皙，透嫩过很多。