是男人就应该撕裂啤酒肚（练出硬梆梆的搓衣板腹肌）

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今天，就为深受啤酒肚困扰的人们准备一套腹肌锻炼动作，初期，可以试着跟着一起做，在适应了之后，可以慢慢的增加难度与重量，切记，将安全放在首位。

看着上面的一幅图片，不知道男性朋友有没有什么想法？吃进嘴里的总是在你的肚子里面反映出来，吃了勤于锻炼的人，他们的内部还是很有条不紊的在进行着更新与运转，并且变的越来越好，而且在吃食方面吃的更加的健康，但右边的这个就是吃的很不健康，内部“员工”在油捞捞的工作场所慌忙的忙碌着。

坐在垫子上，腰背部挺直，双手交叉，双腿伸直抬起，离垫子约20cm，左右转动身体，双手触碰到身体两侧的垫子。

注意上半身平躺在垫子上，手臂自然的放在身体的两侧，腿部伸直，脚尖向上伸直，注意上背部不要离开垫子。

现代文明带给大家的不仅是越来越发达的经济与舒适的生活环境，随着而来的还有一系列的健康问题，“三高”是近年来困扰着人们的难以治愈的病症。越来越多的男性朋友就像是怀孕的女子一般听着一个大肚子在街头晃来晃去，街头的烧烤摊是他们必去的场所，几瓶冰啤酒，配上香喷喷的烧烤，人生一大幸事啊。

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我们会看到，20多岁的男性一旦拥有了啤酒肚，就好像苍老了10多岁的模样，而40多岁的大叔，有八块搓衣板状的腹肌，而且还是梆梆硬的腹肌，看上去年轻的何止是10几岁呢？还特别的招人喜欢。这表明：么有人愿意看到很糙的食物，每个人都喜欢精致的东西，腹肌，是男性装扮中必不可好少的单品。

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身体呈平板支撑状态，然后用力伸直自己的手臂并将臀部后坐，脚跟往后蹬，呈一个倒V型。

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身体呈平板支撑的状态，脚尖点地，脚后跟向后蹬，然后用左手支撑身体，右臂向上伸直，随后还原。换右臂支撑身体，随后还原。

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。任何的收获都不是凭空而来的，都需要大家付出自己一定的努力，才能收获的来，我们需要做的是：如果你想要改变你自己的外在形象，拥有梆梆硬的腹肌，那你就应该坚持下来，许多时候，你不尝试一下，永远不知道自己原来也可以那么的优秀。不要让你的腹肌隐藏在啤酒里。

身体仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，双手在胸前交叉，然后肩膀离开垫子坐卷腹运动，注意腰部不要离开垫子。

身体平躺在垫子上，手臂伸直过头顶，利用腹部的力量卷腹，双手紧贴小腿，注意将膝盖伸直，不要拱背含胸。

在不久的将来，你也可以在别人面前大胆的展示自己的梆梆硬的腹肌，就像下面的他一样。