做好了单臂哑铃划船这个动作（背部训练就会更加的有效果）

对于那些很难感受到自己背阔肌的拉伸和挤压感的人来说，我强烈建议你们来做这个动作。我完全掌握这个动作花了很长很长的时间，因为在我一开始健身的一到两年里，我做的这个动作一直是错误的。

所以我们在做这个动作的时候一定要保持自己不要把身体太过于向前倾，另外，也千万注意，不要把这个动作做的太快了，我们应该慢慢来，在顶峰的时候做顶峰收缩。

当然我说了这么多，还是希望各位多多注意这个动作，因为它的确是太受人喜欢了，但是也的确太容易出错了，我们往往就是在自己快力竭的时候就开始放松自己了，于是动作也就不标准了。

最后，上面就是我所说的一些关于单臂哑铃划船的注意事项，还希望各位能够好好的看完这篇对你们有帮助的文章。

对于在健身房里呆了有些时间的人而言，相信都会知道这个动作，那么我在这里主要是对一些健身新人来说的，单臂哑铃划船是一个练背的动作，它是刺激背阔肌的极其有效的一个动作，然而，这个动作稍微有点难。

这个动作其实很受健身人群欢喜，因为它可以让我们充分感受到那种北部被挤压的感觉，使得，它和很多的背部动作相比会更有挤压感，当然我们也可以使用很多不同的变式去做这个动作，也可以根据上半身的位置而改变自己的姿势，我们可以在平板上或者在下斜板上等等地方做这个动作。

唔，当然我们也能站着做，但是我觉得当我们把膝盖压在什么地方的时候这样做会更能让我们的身体保持稳定。我们在这个动作的时候，一定要把自己的注意力全都放在背阔肌上。其实我也见过许多健身人群，一大部分都还不知道怎么收缩肩胛骨以便让自己的背阔肌参与到训练中。

所以，我们在做这个动作的时候，一定不能太快的拿起哑铃，另外，我么也不能前倾着去做动作。当然这个动作有些难，我们其实也有更简单的动作来训练我们的背阔肌。但是我还是希望大家多做做这个动作，实在觉得有难度的话我们还有坐姿单臂划船。

其实在我做的时候，我更多的会把这两个动作结合起来做，因为两个动作合起来的话可以真正的学会怎么让自己的背阔肌参与到动作中来，这是加大划船重量的一个很重要的前提，你想你要是都还没学会怎么让背阔肌参与到动作，那么怎么还受得了更大的重量呢？怎么受得了高强度训练呢？