如何提升硬拉水平（这些训练的小技巧,让你事半功倍）

渐进式训练是结合力量技巧和动作行程一起进行的训练，力量的技巧在于选择比较大的负重，做最大的次数，但是也要把重量范围扩到不能够给中枢神经系统带来负担或者伤害到身体。最好的负重是控制在80%的范围，而且把更多的注意力转在姿势和技术上。

我们一提到硬拉，可能第一反应就是传统硬拉，事实上我们知道的硬拉动作有很多，而且硬拉的动作会影响身体肌肉受到的刺激，所以我们在进行硬拉时可以花一些时间。

宽距箱式深蹲能够有效地锻炼腘绳肌，臀大肌，我们在练习的时候可以有效的刺激后链肌肉，对于我们的硬拉水平会有一定的影响。

第一：渐进式训练

做宽距箱式深蹲是一个非常有效的动作，箱式深蹲分开了两个部分，一个是深蹲离心，另一个是深蹲向心部分，所以这个动作的负重要求并不是很高，但是能够提高力量发展的速度，同时能够提高肌肉的恢复能力。硬拉是一个比较费力的训练，所以在平常的训练中，可能有很多人都会错误的进行硬拉，如果把更多的时间放在改善硬拉的肌肉上，或许效果会更好，这也就是为什么要选择箱式深蹲。

通过不同的方式进行尝试，看一看这个动作是否适合自己，把每个动作都尝试一遍，然后再开始认真地掌握。如果感觉一个动作很好，并可以多进行练习，然后再尝试新的姿势，因为新的姿势能够给肌肉带来新的刺激。

第二：减少硬拉训练，多做深蹲

动作行程渐进式训练包含一个技巧，完全动作在训练中，硬拉是比较费体力的，同时对神经系统的要求很大，如果过于频繁的训练硬拉，就会让身体产生很多的负面影响，而负面影响就会影响下一次训练，所以我们要合理地进行硬拉，把硬拉的力量技巧切入，在训练内能够友好的改善神经系统。

动作是因人而异的，这也就是为什么我们要单独的进行尝试，然后再进行训练，因为这样能够让你的肌肉快速增加力量，同时也会减少肌肉的损伤。

每做一次硬拉都是在提升力量，同时我们的肌肉也会在慢慢的生长，我们都知道卧推，深蹲和硬拉，这三个都是王牌动作，这三个动作相辅相成，我们冲刺硬拉重量就可以提高卧推和深蹲的表现。当我们想要在某个地方展示自己的肌肉力量时，那么便可以通过硬拉训练来充实自己的肌肉。

第三：不要只做传统硬拉