关于练胸的黄金动作（更推荐绳索卧推,从这几点来说）

虽然在健身当中确实有着无卧推不练胸的一句话，但是我们也不要过分的将精力全部都放在卧推这个动作上。对于卧推这个动作也存在着很多好处，同时有着很多不好的地方。接下来我们就分析一下关于卧推的一些弊端，以及更适合锻炼饱满胸肌的训练方法。

2、绳索卧推就是解决方法

因为在做绳索卧推训练动作时，对手臂不会有太大的限制，所以是能尽可能的加大训练容量的。

这个动作在收缩的最高点张力是最大的，关于其他的细节，完全可以按照你杠铃卧推的细节去做。

我先要根据自己的个人习惯调节哑铃凳，30°是适用于大多数人的。绳索的握把正常情况下应该和我们的身体同等高度。

4、绳索卧推的标准动作

3、绳索卧推的优点

如果你做过卧推训练动作，就能感受到卧推的动作在最底端的时候是难度最大的时候，慢慢推起的过程当中难度也会慢慢的降低。所以想要让肌肉不断的生长，那么就必须给目标肌肉持续施加压力，可是卧推从底部上升开始，所受到的压力慢慢的就会从胸肌转移到其他部位。

绳索卧推也是卧推的一种，但是比杠铃卧推的使用率要低很多。绳索卧推其实有着杠铃卧推的优点，但是它却没有杠铃卧推的缺点。在一定程度上，绳索卧推的强度可能会更小一些，但是对于健身新手而言，这种强度完全足够了。

导语：男性在健身过程当中对于胸部的锻炼是非常执着的，因为只有拥有饱满的胸肌，整个人训练的痕迹才能更加明显一些。所以在健身房当中，很多胸部锻炼的器械往往使用的效率都很高，那么说到胸部训练，很多人第一个想到的都是卧推。

1、卧推的弊端

并且绳索卧推需要双手在胸前交叉还能得以训练，那么他就有一个非常显著的优点，就是持久。因为你的张力是源源不断的，这一点和杠铃卧推就有明显的区别。

结语：虽然在健身房当中-铃卧推的使用率仍旧是最高的，但是这样的训练方法不一定是适合每个人的，如果你是健身新手，那么绳索卧推会更容易上手，并且绳索卧推的训练强度也完全足够你肌肉的生长了。杠铃卧推容易受伤是不适合健身新手的，但是对于健身老手而言，杠铃卧推的效果的确会更好一些，当然相信每一位健身新手都能很好的把握杠铃卧推。基本上很少出现运动受伤，那么对于他们而言，杠铃卧推就会更合适。

且你也需要了解你健身的目的是什么，如果单纯的想要增加肌肉，那么绳索卧推的强度完全能够让你的肌肉生长，当然，如果你想训练力量举重的话，确实选杠铃卧推会更合适一些。

对于天生必然比较长的健身人士，他们在做卧推的时候就会有更大的难度。这些都是会影响到卧推最后的训练效果的，那么应该怎样解决呢？