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控制体重的7个小妙招(简单实用,养成易瘦体质)

健康号2023-05-14 14:57:190

对于减肥吃是非常有技巧性的,不是少吃也不是不吃,一定要吃高质量的食物,把营养搭配均衡,这样即使你吃的少,但是营养全面,饱腹感强,不会感觉饿,而且又不会让你长胖。比如肉类,我经常是一些鱼肉,虾肉,鸡胸肉,牛肉;主食我选择粗粮细粮搭配吃,比如用南瓜,红薯,紫薯,山药,糙米,黑米,紫米,玉米,燕麦一起煮饭或煮粥吃。

5、晚上11点之前入睡

我觉得减肥最重要的是有选择性的搭配食物,保持良好的生活习惯,再加入适量的小运动,并不需要节食,把握好自己的生活节奏,把好的生活习惯积累起来,就很容易养成易瘦体质。后面不会再发胖也不会反弹,下面我说一下,我控制体重的7个小技巧,希望给正在减肥的你一些启发和帮助。

7、每天做一个小动作

蓝豆豆营养师说,要想长久的维持好身材,控制住体重,就需要把一些好的生活习惯,变成自己生活中的一部分,这样就很容易养成易瘦体质,永远也不会发胖的。

放弃各种糕点,饼干,薯片,甜品,果脯等小零食,每天正常按时吃一日三餐。如果能做到这一点,你已经胜过了50%的减肥人群。

6、选择性的搭配食物

1、不吃零食

减肥期间不喝饮料,咖啡,奶茶以及各种含糖的的饮料,每天喝两升白开水,做到这这一点,你已经超过了70%的减肥人群。

千万别小看这个减肥小技巧,早睡早起不仅能够促进我们的身体新陈代谢,对,还能够让我们身体更健康,熬夜不仅伤身体,让身材臃肿,皮肤暗沉,还会产生亚健康的情况。

一日三餐按时吃饭是保证我们身体正常新陈代谢的基本条件,早上7:30之前完成早餐,12:30之前完成午餐,晚上6:30之前吃完晚餐。

每天定好自己的饭量,吃完就离开桌子,不要因为怕浪费,而把剩下的饭菜吃完,这样只会让你身体积攒更多的油水。

现在大家的生活和工作都比较忙,有可能没有专门的时间去健身房锻炼身体,也没有专门的时间去运动,那么可以利用一天中空闲的时间做一些小动作,比如午饭和晚饭后,可以靠墙站立20分钟,不需要借助任何的。健身工具和器材就可以减肥瘦身了。

2、多喝白开水

我最胖的时候178斤,后面通过轻断食瘦到98斤,后面通过良好的生活习惯,体重一直在维持中,没有出现反弹。

4、控制吃饭的分量

3、一日三餐按时吃饭

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