瘦了30斤后才知道（9种食物消除身体炎症,健康让你瘦下来）

全谷物是指没有经过深加工精加工的粗杂粮，以及各种豆类。他们都含有丰富的粗纤维、植物纤维，B族维生素、硒镁元素，能够很好地帮身体控制炎症。常见的有小米，黑米，糙米，玉米，荞麦，燕麦，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等。

香菇，平菇，冬菇，木耳，银耳，猴头菇等食用菌，都是低脂肪，高蛋白具有增肌减脂食疗效果。而且食用菌含有真菌多糖、麦角硫因等特殊的化合物，具有抗炎，抗氧化的食疗作用。这类物质是维生素e抗氧化的6000倍。

9.可可类

总结，抗炎的食物并不是说吃得越多就越好，日常饮食生活第1个要点就是要营养饮食均衡，各种食物都吃一点，均衡营养，合理搭配，每天保持适量的运动，保持心情愉快，对我们的抗炎和保证身体健康都有作用。

调理好身体的慢性炎症是减肥最佳的捷径，用食疗的方法，建立正确的饮食习惯，我带领很多伙伴成功瘦身，下面我给大家整理了八大抗炎症食物，抗炎症就是帮助你抗氧化，抗氧化就是帮助你抗衰老，抗衰老就是提升你机体的代谢能力，希望我曾经走过的弯路，你不要再走了。

山茶油，核桃油，亚麻籽油，紫苏油，鱼油，牛油果油，菜籽油能够帮助抑制炎症；椰子油和橄榄油不促炎也不抗炎；色拉油，玉米油，葡萄籽油，红花籽油，大豆油。芝麻油。葵花籽油是促炎的。抗原减肥选对食用油非常地重要。

蓝莓，树莓，草莓，桑葚，樱桃三级等坚果都含有丰富的花青素等多种抗氧化剂和酚类化合物，这些营养素能够激发身体的免疫力，帮助清除身体的自由基。

3.全谷物和豆类

十字花科蔬菜不仅有很好的抗炎抗氧化作用，还能帮助增加肠胃的消化能力，能帮助降低胆固醇。常见的十字花科蔬菜，有小白菜，菜心，大白菜，红菜苔，紫甘蓝，西兰花，椰菜，青花菜，球茎甘蓝，白萝卜，胡萝卜，习羽甘蓝等。

5.浆果类

八大类抗炎食物，让你瘦得美美的

7.菌菇类

4.茶类

1、首先我们不健康的饮食习惯会让身体产生炎症，如果你经常饮食不均匀，吃得过多，太多的能量摄入会导致身体超负荷运转，不仅细胞容易氧化，而且还会产生慢性炎症。

2、如果长期吃不健康的食物，吃了太多的精加工、深加工的食品，垃圾食品，长期高油高糖狗高盐的饮食习惯，也会让身体产生慢性炎症。

2.鱼肉和坚果类

8.抑制炎症的食用油类

肥胖不单单是形象问题，更是一种健康体质问题，肥胖就是一种炎症，而且偏胖的女性会影响到身体内分泌，也容易出现妇科炎症。

各种绿茶，红茶，白茶，乌龙茶，普洱茶，都含有丰富的茶多酚，叶绿素，咖啡碱，儿茶素，黄酮类物质，都能帮助很好地抗炎抗氧化。

现在2023年的春天来了，你想要什么样的身材，穿什么样的衣服，我来监督你。

如果你一直在减肥，吃的也很少，就是瘦不下来，而且免疫力抵抗力都比较差，身体经常水肿浮肿，睡眠状态也不好，可能你的身体一直伴有慢性炎症，让你减肥事业一直在路上。

3、长期不好的生活习惯，如经常熬夜，睡得太晚，喝水喝的太少，长期久坐运动的太少，或者压力太大，情绪低落，都会让身体产生慢性炎症。

鱼肉，特别是深海鱼类和坚果，都含有丰富的欧米伽3脂肪酸，欧米伽3能够很好的缓解慢性炎症，还能调节脂肪的代谢，帮助清理血管的脂肪，维护血管健康，我基本会安排减肥的学员每隔一天要吃一次鱼肉。

6.天然调味料

大蒜，生姜，肉桂，黑胡椒，姜黄等天然的调味料，含有大量的姜黄素、多酚天然的抗炎化合物，还能帮助减少食盐的摄入量。

Hello大家好，我是专业帮你减肥的营养师蓝豆豆。

肥胖会影响身体激素的分泌，当身体激素分泌不正常时，就会让炎症加重，会促使胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会让你变得更加肥胖。这样就让你的肥胖进入了一个死循环。

1.十字花科类蔬菜

肥胖是一种炎症，炎症是如何产生的呢？

可可类食物如黑巧克力含有丰富的黄烷醇，茶碱，可可碱，类黄酮，多酚类化合物，以及多种矿物质，能帮助抗炎，抗氧化还能帮助降低胆固醇，还能保护心血管，改善贫血，美肤美容。还能帮助调整情绪，放松心情。

4、如果身体长时间超负荷运运转。就会降低其代谢能力，导致身体内的毒素垃圾，淘汰的细胞没有办法及时清理出去，堆积在体内导致各种慢性炎症。