减肥的人注意（吃这6种水果,比吃肉还容易胖）

1.红枣

3.榴莲

有番茄、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬醋、西瓜、番茄，几乎全由水造，食之饱肚，卡路里比较低，用来减肥比较合适，但番茄除了维他命c就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食，并要注意营养，平均每餐摄入约六百卡路里，晚餐就用番茄代替，这样轻轻松松的就可以将每日的卡路里保持在1400左右。特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭

72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭

营养师整理了一个水果热量表，一定要给家人和朋友看！

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

日常生活中，水果是减肥朋友在减肥期间最为喜欢吃的食物了，酸甜可口，可以帮助抚慰减肥过程中焦虑的情绪。但你想不到的是，很多水果中含有过多的糖分，甚至有的水果含的糖分比肉还多，它们竟然是你减肥路上最大最隐秘的绊脚石。

92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

2.香蕉

5.椰子

怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！

161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭

6.牛油果

荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

这些低热量水果可以多吃

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

热量最高的6种水果

还有一些朋友会用水果来代餐，认为吃水果不会让人长胖，其实这种想法有些太过天真了，水果种类有很多，有些水果热量是比较低的，但有些水果有着较高的糖分，有着很高的热量，比吃肉还容易胖，不适合在减肥期间食用。

4.桂圆、荔枝