减肥的12条铁律（记住你就瘦了）

3.你也不要想着几天或者几周就能够瘦下来，肥胖不是一天吃成的，一个健康的，一个健康的减肥周期需要2~3个月，并且需要一个巩固的周期。

9.很多人说我吃的并不多，为什么会长胖呢？因为你吃了酸奶、坚果、带有沙拉的轻食餐、外面卖的全麦面包、还有你经常吃的外卖，都可能隐藏着热量炸弹。

6.你碰到过负卡路里的食物吗？可能有人会跟你说吃这个食物，所消耗的热量比它本身所含的热量更大，告诉你这个世界没有越吃越瘦的富卡路里食物。减肥唯一的真理就是就是控制住你的嘴，迈开你的腿。

很多人说我减肥了很长时间，很多次都没有成功，为什么？减肥是提升我们认知的一个过程，当我们认知到减肥需要具备哪些知识的时候，你在获取这些减肥知识这时候，你就能够逐步的瘦下来了，减肥是一段心灵之旅。

11.可能有些人会告诉你运动30分钟以上才能减脂，其实只要你运动，就能够帮你消耗热量消耗脂肪，与其纠结运动多长时间，还不如现在马上动起来。

8.是不是很多人告诉你减肥不能吃肉？减肥反而要多吃高蛋白低脂肪的肉类，但要减少碳水和糖的摄入量，但一定不能戒掉碳水。

减肥减的是脂肪，减掉是我们对营养知识的无知，减掉的是我们不良的饮食习惯， 减掉的是我们不好的生活习惯。

10.有些人可能会告诉你可以进行局部减肥，哪里胖减哪里，锻炼哪个部位的肌肉就能减掉那里的脂肪？脂肪堆积和消耗不是以我们的意志为转移，是由基因决定的。局部可以塑形，但前提是要坚持。

4.如果你碰到，刚开始减肥体重不降；或者头一两个月体重下降的非常好，然后又碰到了一段时间，体重一动也不动，过了这个周期，又开始下降了，这些情况都非常正常。

12.瘦下来后，如何来保持你减肥的成果？一定要注意进行2~3个月的巩固期，保持适量的运动，切莫暴饮暴食，否则体重就会报复性的反弹。看完你知道如何减肥吗？如果你还不知道如何减肥，赶快关注我。

5.你是否每天都上秤称体重？每天称体重会给你。最好一周称一次体重。起床空腹，上个厕所后称体重，效果最佳。

2.你一定要知道，唯一的减肥原理是，每天摄入的热量小于消耗的热量。吃任何减肥药，抽脂，切胃，埋线，看看网上非死即伤的负面新闻，你就知道了，千万不要冒这个险。

7.你吃过零脂肪零糖的食物吗？这种食物的口感非常差，这种所谓的零糖零脂肪食物，一般会含有它们的替代品，可能会带给你更多的热量和负担。

@蓝豆豆营养师建议，减肥首先要从改变自己的认知开始，只有提升了你自身的减肥知识和认知后，即使现在没有瘦下去，用不了多久的时间你肯定会瘦下去，因为你知道怎么瘦下去了。减肥是一种身心灵的认知之语，是一场身心合一的体验之旅，减掉的不单单是我们身上的脂肪，更是我们心灵上的包袱。

1.很多人说我是易胖体质，喝水都长肉，这里豆豆告诉你，减肥一定要多喝水，喝够水，脂肪才能被分解燃烧代谢。喝完凉水都长肉，肯定是喝完凉水还吃了零食小吃外卖水果。

下面蓝豆豆营养师带你认识减肥的12条基本铁律，能记住基本上就能瘦下来，记得收藏点赞哦，因为很少人能够看一次就能记下来。

你好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。