10个发胖的信号(告诉你要减肥了)
10.喜欢宅在家里,不喜欢出去了。下班回家就葛优躺,周末也不喜欢出去了,不喜欢做饭,也不爱干家务活了。
因为现在快节奏的生活,再加上工作生活上的压力,久坐不运动,再加上不规律的饮食,很容易导致身体发胖,如果你的身体出现了,下面16个信号中的3条以上,那说明你马上要变胖了,赶紧开始减肥。
口渴,每天要经常饮水,不要等到感觉口渴的时候再去补水,这个时候身体已经缺水了。
3.越来越喜欢吃重口味的食物。最近老是喜欢吃高油、高糖、高盐、高热量、辛辣的食物。这类食物不仅会导致摄入过多的热量,还会引起水肿。
最好自己做饭,采用清淡的烹饪方法,控制好盐油糖的用量,保持清淡饮食。
如果你发现自己最近有以上这些变胖的信号,赶快进行饮食调整,加适量运动,一定要在胖起来,把身材体重控制好,这样比胖起来再去减肥,要轻松很多。
2.经常觉得口渴,没有及时喝水。脂肪的分解代谢离不开水分,缺水还会导致新陈代谢降低,变成易胖体质。
这个时候千万别早睡晚起,睡得早起得晚也会发胖,人越懒越容易养成易胖体质。早睡早起,适量运动,调整精神状态。
不饿的时候一定不要吃零食。如果在两层之间有饥饿感,可以选择一些低GI的零食,但是一定要控制量。
7.很长时间没称体重了。如果很久称体重,就不能够及时的了解自己体重的变化,等到直观变胖的时候,为时已晚。
6.最近睡得太晚。如果晚上经常熬夜,就会引起睡眠时间不足,就会抑制瘦素的分泌,促进饥饿激素的分泌,从而让你变成易胖体质。
便秘注意要多喝水,多吃含有膳食纤维的食物,吃饭的时候要细嚼慢咽。
1.肠胃不好,经常便秘。两三天才上一次厕所,或者每次上厕所的时间,超过了5分钟,便秘不仅会导致体重增重,而且还会降低身体的新陈代谢。
5.感觉压力过大。当你的身体处于负面的情绪时,就很有可能会引起暴饮暴食,导致摄入过多的能量,引起发胖。
8.嗜睡,睡每天睡眠超过10小时。每天睡了8小时还无精打采,其他时间老想睡觉,老是打哈欠,精神状态也比较差。
大家好,我是10年持续帮助大家减肥的蓝豆豆营养师。
要学会调整自己的情绪,避免受到负面情绪的影响,可以参加爬山等活动释放身心。
如果你有这种不停进食的欲望,一定要学会转移注意力,使自己忙碌起来,多喝水,保持适量的运动。
建议晚饭后出门多跑跑步散散步,周末约三五个朋友一起去打打球或者是爬爬山,养成运动的习惯,不仅能帮助你保持健康的体魄,还能够帮你控制脂肪。
熬夜最好争取每天晚上11点前入睡,睡前最好泡个热水脚或者洗个热水澡,能帮助提高睡眠的质量。
4.经常吃零食。三餐之外,不管自己吃饱了没有,总想吃点零食,不吃零食好像就缺点什么。
虽然不建议每天称体重,但每周建议至少称体重一次,最好是早上空腹的时候称,这样就能够及时的了解和把控自己身材和体重的变化。
很多人经常说,我怎么突然就胖起来,其实,在你胖之前身体已经给了你很多信号,只是你没有注意到而已。
9.老想吃东西,其实肚子并不饿,但是嘴巴却老想吃东西,即使吃饱了,还有进食的欲望。
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