130瘦到90斤才知道（10个提高代谢的方法,做到真的瘦了）

4、喝足水

10、充足睡眠

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃得太快容易吃撑，而且还不利于肠胃的消化代谢。

经过一个晚上的睡眠，休息后身体不仅缺水，更缺营养和能量。一顿优质的早餐是启动一天新陈代谢的钥匙，不仅能够帮助恢复正常的新陈代谢，更均衡优质的早餐更能帮你提高新陈代谢，帮你消耗更多的热量。

每餐少吃一点，增加用餐的次数，每天吃4~5餐，每餐最好相隔2~3个小时，这样不但可以帮助稳住血糖，让身体消耗更多的热量，还能让身体保持较高的新陈代谢水平。

8、适量喝醋

人体70%是水分，血液80%是由水组成的，体内的各种生化活动都需要水的参与。充足的水分，不但可以加快身体的内循环，加快身体废物、代谢物的排出，提升代谢效率。

建议每天晚上11:00前一定要入睡，而且一定要睡足8小时，最好能进入深入睡眠咯。

减掉40多斤后，这么多年一直没有反弹，因为我调理好了自己的代谢水平，今天我将教大家如何提高自己的新陈代谢，都是干货，看之前记得收藏点赞。

9、好的吃饭习惯

建议每天喝2000毫升左右的温开水，不要喝凉水，冰水，也不要喝各种饮料。

很多人减肥不吃早餐，或者早餐吃的很少，那只会拉低你一天的代谢水平，让身体开启储能的模式。

吃饭前喝一杯水，可以提升饱腹感，促进肠道的蠕动，，提高肠胃的消化代谢能力。

7、常吃鱼

要想脂肪燃烧得快，一定要保持充足的睡眠，每天睡足8小时，充足的睡眠才会让身体的内分泌正常，各种激素分泌充足，才能稳定提高新陈代谢水平。

建议每餐饭后一定要走动10~20分钟，饭后一定不要坐着，躺着，同时工作上班每坐一个小时，站起来走动运动下。

如果每天蛋白质食物的摄入量，占到总摄入量的25%~35%之间，那么身体每天会多消耗200大卡左右的热量。

据统计，现在很多人一天坐的时间超过9个小时，久坐不仅会影响我们身体的血液流通不畅，还会导致腰椎颈椎的健康问题，还容易导致大肚子大屁股，使身材变得臃肿。

建议减肥早餐，一定要摄入优质的碳水 优质的蛋白质 丰富的膳食纤维和维生素食物。

保持每周能吃2~3次鱼，最好是每隔一天就能吃上一次鱼肉，能够帮助降低身体肥胖激素的分泌，鱼肉不仅含有优质的蛋白质，还含有欧米伽3脂肪酸，帮助燃烧身体，不仅能够帮助提高基础代谢水平，还能够帮助燃烧体内的顽固脂肪。

6、每天避免长时间久坐

1、吃好早餐

如果把一部分升糖指数高的精米白面换成粗杂粮，不仅能够控制胰岛素的分泌，帮助稳定血糖，还能够增加饱腹感，促进肠道的蠕动，不但能提高身体的排毒能力，还能够提高基础代谢。

2、多吃优质蛋白质食物

蛋白质不仅是能量，也是我们身体细胞的重要组成部分，多吃优质的蛋白质食物，可以帮助我们增肌减脂，提高身体的基础代谢。还可以提高食物的热效应，帮助消耗更多的热量。

改变吃饭的顺序，先喝汤，在吃蔬菜，接着吃富含蛋白质的肉类蛋类豆制品类，最后吃含有粗杂粮的主食。

关于醋的好处，我已经说了很多次了。醋不仅能够控制食欲，降低食物的升糖，加快食物的消化代谢，能够抑制食物的糖分合成脂肪；还能够加快脂肪的分解和代谢，缓解疲劳，增强身体的新陈代谢功能。

5、少食多餐

当你的代谢提高了，每天所消耗的热量就会大于摄入的热量，身体就自动把存在体内的脂肪代谢掉，这样你就能够轻松的瘦下来。

具体建议可以看我前面所说的文章》喝醋减肥的正确方法

3、多吃粗杂粮

减肥早餐的一个饮食原则，食材种类越多越有利于身体的吸收，均衡身体的营养。

减肥最核心的方法不是少吃多运动，而是要想方设法提高的新陈代谢。