已瘦20斤才知道（上班族减肥,这样吃高效减脂午餐便当）

一周高效减脂便当，

周六减肥餐食谱：上班族减脂便当

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

维生素膳食纤维矿物质：菜心、圣女果、黑布林

怎么样？看着是不是味道挺好呀，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。

周四减肥餐食谱：上班族减脂便当

营养又美味，低卡低脂，

主食：紫米饭

刚刚还有两个小姐妹问我，

维生素膳食纤维矿物质：胡萝卜、西兰花、番茄、火龙果

维生素膳食纤维矿物质：西兰花、香菇、胡萝卜、圣女果、蓝莓、葡萄

主食：玉米

就有一点不敢吃午餐了，

怕越吃越胖，

维生素膳食纤维矿物质：青菜、香菇、猕猴桃、圣女果。

蛋白质：虾仁、豆腐、鸡蛋

中午减肥怎么吃？

主食：糙米饭

说一看到电脑屏幕上自己胖胖的脸，

轻松帮你减掉20斤。

蛋白质：鸡胸肉

周二减肥餐食谱：上班族减脂便当

蛋白质：鸡蛋

主食：糙米饭

午餐的减脂公式：一拳头主食 一拳头蛋白质 两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，蔬菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼等烹饪的方式。

下面我给大家准备了，

主食：南瓜

蛋白质：鸡蛋、瘦肉

维生素膳食纤维矿物质：包菜、蓝莓、橙子、杏

不能节食，

姐妹们中午好呀！

如果真的减肥或者准备控制身材，

周一减肥餐食谱：上班族减脂便当

你是不是也有同样的感觉？

周三减肥餐食谱：上班族减脂便当

维生素膳食纤维矿物质：荷兰豆、香菇、胡萝卜、猕猴桃、蓝莓

主食：紫米糙米饭。

周五减肥餐食谱：上班族减脂便当

无论是减肥还是维持身材，

午餐一定要吃，

蛋白质：鸡蛋、牛肉

还有快挨着桌子边的胖胖肚子，

蛋白质：鸡排

蛋白质：虾仁，鸡蛋

午餐可以这样吃，

主食：鸡胸肉杂粮饭

维生素膳食纤维矿物质：番茄、生菜、火龙果、橙子、蓝莓

周日减肥餐食谱：上班族减脂便当