瑜伽可以减肥(这些动作学会,不仅可以减肥还可以瘦全身)
一、平面支撑
这个动作,我们的脚背要贴近地面,而大腿是远离地面的,我们的头向上仰,腰部展开,锁骨也跟着略微展开,抬头眼睛盯着上方,双肩放松并且深呼吸,保持6~8个呼吸就可以了,每天可以做30组。
平面支撑是许多减肥者选择的减肥方法,其实他准确的说,平面支撑并不是用来减肥的,而是用来锻炼我们的腹部肌肉,加强我们腰部的耐力性,增强我们腰腹肌的力量 ,但是因为这个效果是长期才能看到的,
1、战士一式。双腿分开大约有一米长,右脚尖向前,左脚微微内扣,双掌合并,并且举向头顶,头向上仰,眼睛目视的前方,保持6~8个呼吸过后,转换另一边。
2、战士二式。跟战士一式一样,我们先站立,然后双腿分开,我们的右脚尖朝右,而左脚尖则微微内扣,吸好气后,双手放平,与肩膀成一条直线平行,锁骨微微展开,头转向右侧看着右手,停留6~8个呼吸过后,我们再转另一边。
二、战士式
但是我们在探讨瑜伽之前,要知道怎样才能减肥,要知道我们为什么肥胖的原因,而我们所推崇的瑜伽呢,则有很多种,那就要看我们要练习什么样的瑜伽,如果像运动性较强的瑜伽的话,则有比如像流瑜伽,阿斯汤加等。
3、战士三式。从前面的动作过后,深吸一口气,腰部与右脚呈90度垂直, 而腰部与左脚则成一条直线,重心微微一向右脚,而左脚慢慢向上抬,双手并拢向前伸展,到这一步之后,我们则看到双手和腰部和左腿成一条直线,眼睛目视着前方,停留6~8个小时呼吸过后,我们便转个方向继续。
三、上犬式
导语:在我们现在许多人的眼中,瑜伽属于柔软性的运动,所以大家都对瑜伽能不能减肥或练瑜伽,能不能变瘦感到好奇,瑜伽真的能减肥吗?为什么有的人练瑜伽变成瘦子,而有的人练瑜伽变成灵活的胖子?
结语:减肥,是需要坚持的,是有一定的周期性,如果你只坚持一个星期的话,那么很显然你的效果是很微弱的,所以我们要坚持呀!等我们练的越来越熟悉之后,我们也可以根据自己的身体状况来进行调整,适当的增加难度,或者是延长锻炼时间,这样我们的效果会越来越明显,坚持才是王道,看到这里了,那我们就赶紧练习起来吧!
这两个动作,消耗的热量都比较高,但是如果我们单单练习瑜伽,而没有控制我们生活中的饮食,那这样的话,你的减肥之路似乎有点难,而像流瑜伽,阿斯汤加等这些高难度的瑜伽动作,比较适合练习瑜伽,时间长的人练习,如果像初学者的话,我们可以学习这些动作,也有很好的减肥效果。
所以坚持下去也是要有信心的,因为有许多人在锻炼一段时间过后觉得没有什么效果,因而放弃,而不可能不少人因为没有效果而放弃,所以我们要找到适合自己的锻炼方法,在平面支撑之后,得到更好的瘦身方法。
吃红枣到底有什么好处?什么人不能吃呢?
1.补铁补血不靠谱!“一天吃三枣,幸福永不老”。红枣火红的外表,曾今被广泛认为补血的佳品。其实红枣的铁含量确实很高。大家也都知道,铁是血红蛋白合成的重要元素。补贴,似乎就能补血。但是,研究表明,红枣中本身所含的铁和其他植物源性铁一样,属于“非血红素铁”,这种铁虽然含量尚可,但是吸收率低。所以,其实红枣补铁效果也不理想。真正补铁的佳品:是动物内脏、瘦肉和蛋类。2.维C含量首屈一指!健康号2023-05-07 20:14:150000比红薯通便,比芋头养人!中老年常吃,利尿通便、降脂降压身体好
导语:比红薯通便,比芋头养人!建议中老年多吃它,利尿通便、降脂降压,现在吃正合适!大家好,我是傻姐美食,健康对于每个人来讲都很重要,就算是腰缠万贯都不如有一个健康的身体,这句话确实说的很有道理,如果人得了一个致命得疾病,就算有太多的钱都买不来健康!春天正是春暖花开的季节,也正是各种新鲜食材大量上市的季节,像蔬菜类、海鲜类都大量上市。健康号2023-05-06 15:09:540001为什么天天运动体重还在上涨?原来,有这么几个原因
导语:人和人是不一样的,有的人不管怎么吃都不会胖,有的人不管吃不吃体重都在飞速上涨,人与人之间的差距真的是让我掉尽了心酸泪。但是,有这么一小撮人,他们天天进行运动,体重数字还在往上涨,这真的是太可怕了。今天就让我们看看,这到底是为什么吧。通过本文你可学到:1、运动失效的原因;2、如何正确进行减肥一、运动量不足健康号2023-05-24 17:11:320000深蹲练腿时,是选择半蹲还是选择全蹲?哪个有效果?
在练习腿部是我们选择的动作,可以有很多,比如半蹲,深蹲,全蹲,还有史密斯机深蹲,但是哪一种深蹲才是最好的呢?其实练腿并不是一个单纯蹲下去站起来的过程,想要腿部变得强大,你就必须了解在训练中的细节。健康号2023-08-11 13:12:410000