如何锻炼篮球运动的弹跳能力（学会这几点,你将受益匪浅）

四、纵跳

一、半蹲跳

二、抬脚尖

台阶跳对我们原地跳跃有很大的帮助，它的训练方式简单有效。首先找张凳子，把一只脚呈九十度地放在凳子上面。然后用力跳开，在空中快速换脚，然后再放到椅子上面。接着重复刚才的动作，将原来起跳的脚重新放回凳子上面，做完另外一跳。这个动作有点危险性，做动作时一定要小心，未成年人切勿模仿哦，另外一定要注意安全。

三、台阶跳

导语：在篮球运动中，弹跳能力是非常重要的，无论是投球还是抢篮板都是发挥着最为关键的作用。像在NBA篮球赛场中的有些运动员弹跳能力达到惊人的几米之高，超越了篮板的高度。这意味着只要他靠近篮板，就有机会能投进，可以看出弹跳重要性很大。

纵跳是一定难度的，很少有人坚持下来，不过难度虽大，但它的好处也是非常多的。能锻炼你起跳的速度，在球场上，情况多变，有敏锐的意识是非常重要的。锻炼纵跳的方式首先将双脚放直，尽量与肩部同一宽度。在起跳的过程中只用你的小腿跳，而且只能弯曲你的脚踝，膝盖部位不能弯曲。到地面时，要迅速起跳，然后重复之前的动作。

蹲跳对锻炼弹跳能力是非常有帮助的，蹲跳几乎成为每个篮球运动员训练时必备的一项它跳的锻炼方式与前面几个训练方式相比较简单一点。首先站立，将篮球抱在胸前，然后半蹲背要挺直看向前方。然后抬起脚尖，大腿保持在九十度左右，尽全力起跳，能跳多高就跳多高。不过一定要保持之前的姿势，然后重复之前的动作，尽量多练多跳。

抬脚尖是起跳的第一步动作，这直接影响弹跳的高度，因此这一步看似简单，其实也是非常关键的。锻炼抬脚尖的第一步就是找个楼梯的台阶，然后脚尖站在上面，脚后跟悬空。尽量将自己的脚后跟抬高点，然后慢慢放下来，接着重复这一步动作，长期坚持下去，对我们的弹跳能力有很大的帮助。

半蹲跳能有效地锻炼我们的腿部肌肉，使之变得更加紧实，富有弹性。半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位，然后将两手放置胸口处。然后向上跳离地面二十至二十五厘米，这个距离不做要求，根据自身情况定，可以慢慢往上加。当跳跃至半空时，双手要放到身体后面，然后重复这些动作。长期坚持锻炼，对我们的身体也是有好处的。

结语：以上的这些方式都是NBA的锻炼球员的，这些方法都是很有效果的，不仅能锻炼我们的弹跳能力，还能锻炼身体。长期坚持下去有很多的好处，不过这些方式中，有些动作是有点危险的，在训练时一定要做好保护措施，安全最重要。而且要适量地进行，不能过度地去练习，会损害到身体的。

五、蹲跳