健身腰痛该怎么办（是什么原因引起的,又该怎么做呢）

1.麦克吉尔卷腹

长时间过度劳累造成的腰肌劳损会使人的生活和运动不便，而且感觉非常差。

由于其核心稳定肌肉群的较弱，为了维持腰部肌肉群由姿势造成的代偿，在不正确的姿势下，例如，长期弯腰、驼背等姿势。

收紧腹部，保持腰背部的自然生理曲度，抬起相对的手和腿(左腿和右手)，然后慢慢回到原来的位置，每组大约完成10次动作。

这也是一个常见的原因，涉及到医学范围，所以今天我们就不多加讨论了。

每组10-20次。

如今，健身的人越来越多了，但是随之而来的受伤事件也越来越多了，很多人在健身中，都会有腰痛的表现，但是你知道，腰痛究竟是如何造成的呢？下面我们就一起来分析下。

动作详情:

1.腰肌代偿过多

髋屈肌拉动骨盆上部，过度的张力会导致上段受到过大的牵扯，这会导致骨盆前倾，长期维持会导致骶髂韧带受到长时间阻塞，导致腰痛。

2.鸟狗式

3.腰椎间盘突出/膨胀/脱出

2.臀部屈肌太紧

臀部屈肌过度紧张是因为我们坐得太久，动得太少，臀部屈肌过度紧张会导致什么呢？

这样可以提高核心能力，同时最大程度地保护腰椎免受伤害。

只需抬起头部和上胸椎，感受腹部的收缩(主要是横腹肌和斜腹肌)。

那针对腰痛这个问题，我们该如何通过功能性训练来缓解腰痛呢？

要求训练者将双手放在腰部后面，一条腿屈曲，核心收紧并保持稳定，腰椎不要弯曲。

腰肌群在生理功能上最重要的功能是维持脊柱稳定和防止脊柱前凸，而不是简单的双侧收缩，即脊柱伸展和单侧收缩造成脊柱侧屈。

四组跪地，四肢垂直于地面。

动作详情: