6个动作简单方便（针对性刺激下腹部肌肉,让你的小腹紧致变平坦）

1、体呈反向支撑姿势，双臂伸直手掌心朝前，双腿屈膝使小腿垂直地面，保持身体的稳定

总结：通过以上的诸多介绍，大家对于腹部肌肉线条的打造，应该有了很好的掌握和了解，建议大家在进行以上6个动作锻炼时，所定的锻炼计划要每周进行3次锻炼，2个月后，你的下腹部肌肉就会有明显的轮廓，但是不能三天打鱼，两天嗮网，由于懒惰造成锻炼的失败，更不要说练出明显的线条了。

2、腹部肌肉的收缩，腹部肌肉收缩发力，练习腿屈膝去碰同侧手臂

动作一：脚跟交替点地

3、点保持动作几秒，然后慢慢降下身体还原，重复动作

3、后抬起还原，双腿回到原来的姿势，重复动作

动作六：死虫式

2、有哪些针对性的动作

1、体躺在地面上，躯干紧贴在地面上，双臂伸直放在身体的两侧，双腿向下伸直，脚跟着地

动作四：同侧手肘相碰

3、点保持动作几秒，然后伸直双腿向下伸直，换另一条腿练习。

2、核心肌群，下腹部肌肉收缩发力，异侧手和腿同时向上或者向下伸直

动作二：V字上举

1、下腹部很难练到的原因

动作五：螃蟹式碰脚尖

二、有哪些针对性的动作

1、体仰卧在地面上，身体紧贴在地面上，双臂向下伸直手掌心朝下，双腿伸直垂直地面，臀部以上部位紧贴在地面

通过这篇短文，大家会得到什么样的启发？

2、紧核心肌群，双腿交替向下运动，直到脚跟着地

2、紧核心肌群，下腹肌收缩发力使双腿向前做卷腹动作

2、紧腹部肌肉，下腹肌收缩发力，使上半身和双腿向中间靠拢，整个身体呈v字形状

3、点保持动作几秒，然后慢慢放下双腿还原，重复动作

导语：每个减腹成功的人都很清楚，想要减掉大肚腩，就要进行全身性的减脂。随着全身体脂率的降低，大肚腩也会逐渐变小，但是肚脐下面的赘肉却存在着，给健身者带来很多的困扰，不知用什么方法解决这个问题。

一、下腹部很难练到的原因

3、后还原，换腿和手练习

动作三：反向卷腹

下腹部很难被练到，这是因为在锻炼中，有些动作无法有效的刺激到腹部下方肌肉，或者在锻炼中髋屈肌代偿发力，导致下腹部肌肉降低了发力，锻炼效果也会降低，其次这个部位存在肠道的周围，更容易吸收养分，这里就成了脂肪的避难所，使大量脂肪堆积在此处，所以虽然下腹部很难练，但并不代表练不出来，只要在训练中坚持，平时控制好脂肪的含量，大家希望的四块腹肌或者六块腹肌就会练成。

1、体仰姿，背部紧贴在地面上，双臂在身体两侧伸直，手掌心朝下，双腿屈膝，小腿和大腿互相垂直

1、仰卧姿势，背部贴在地面上，双臂在胸部上方伸直，双腿屈膝使大腿和小腿垂直

3、腿完全伸直的时候，保持动作几秒，然后慢慢还原，重复动作

2、紧核心肌群，下腹肌收缩发力，使手去碰异侧腿的脚尖，异侧腿抬起，最大限度大收缩下腹肌

1、体俯姿，双臂伸直手掌心朝下支撑在地面上，双腿伸直前脚掌着地，保持身体的稳定