这3种食物(饱腹感强还不容易胖,你必须知道)
营养学研究发现,同一卡路里水平下,食物脂肪含量高,饱足感较低;蛋白质含量高,饱足感较强。
1、三餐不能少
四、其他注意事项
除了注意吃什么外,减肥方法当然也很重要。
很多人为了减肥,往往会有几天不吃东西,到了实在控制不住的时候,就开始吃得过饱。但研究发现,人在饥饿的时候,尤其是过度控制自己的时候,很容易产生一种极端的心理,更倾向于吃一些高热量、高糖的食物。
因为纤维素比重小,体积大,吃完后胃里明显充满了纤维素,需要你的胃更长时间消化。
例如用一些粗粮做的饼干,无糖、低脂、断奶,比在超市出售那些包装精美的袋装饼干健康得多。这类饼干、蛋糕、泡芙、其他甜品等,含有大量油脂和糖,很容易使人在进餐时无法停止进食,不仅在进餐时容易吃得过饱,而且还会很快感到饥饿,更不要说减肥了。
一、高蛋白质食物使人饱腹
2、慢慢咀嚼,慢慢吞咽
二、纤维素丰富的食物更能饱腹
例如:由细粮如白米饭、面条、馒头等制成的食物,吃完后很快就会感到饥饿,而口感粗糙的一类粗粮如黑米、紫米、燕麦、大麦、红豆、黄豆、四季豆,很容易让人感觉饱。另外还有土豆、地瓜、南瓜等粗粮也是不错的选择,不仅味道好,吃起来也不必担心发胖,当然烹调方法也很重要,清蒸是最好的选择。
人类大脑接收饱腹感信号要花20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒自己已经饱了,就已经吃很多东西了,这样很容易引起食欲过大,而细嚼慢咽不仅能延长进餐时间,刺激饱腹感神经中枢,而且在这一过程中,也比较容易感觉到饱腹,所以每吃一口都不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要吃太多。
如油炸食品、面包、蛋糕等,这类食物能使人产生快感,也更容易出现暴饮暴食的情况,而且能量摄入更多,人体对饥饿的感觉也会发生紊乱,使人体不断地发出饥饿信号,而如果保持规律,我们的大脑和肠胃就会自动地在饭点前工作,帮助控制身体的饥饿。
“管住嘴,迈开腿”是减肥的六字箴言,而这其中的过程需要强大的自律和自控能力。在社会高速发展的今天,我们已经承受了太多的压力了,希望我们在能“管住嘴”的同时,也能享受到食物带给我们的愉悦感,能让我们在漫漫的减肥长路中,多一点期盼和坚持下去的动力。
研究者们在不同的面包上做了类似热量的实验,发现加工粗糙且嚼起来很硬的面包更容易让人感觉到饱足,并且保存更久。然而口感柔软,精致的面包很难让人觉得饱胀,即使吃饱了,维持时间也较短。不只是像纤维素这样的成分,还包括食物的体积和咀嚼次数。
所以,平时可以多吃一些全麦、燕麦制成的面包,少吃用精制面粉制成的各种吐司蛋糕,既健康又不发胖。
三、粗制滥造的食物容易使人饱足
导语:减肥可以说是现如今健康潮流中最受欢迎的话题之一,而减肥中最令人痛苦的事情之一就是节食,当肚子饿的时候,控制好自己的食欲真的需要很强的自控能力。实际上,针对这种情况,还有一个办法,就是多吃些热量不高,但能饱腹的食物,不容易肚子饿,这样可以更好的管住嘴,那么具体有哪些食物呢?
不吃晚餐会瘦吗?实际上,就算你1天什么都不吃也不会瘦
晚餐怎么吃才能够减肥?很多人呢,因为现在控制体重的人特别多啊,那现在呢有一种特别特别流行的说法就是晚餐不吃啊,这样的话就能减肥阿,但是实际上是这样,我们之所以会长胖,就是说体重会增加的比较多,特别是身体脂肪的含量很大提高。健康号2023-06-29 16:00:110000“现代病”怎么治?管住嘴迈开腿,几个小动作拯救上班族
现在的上班族真是越来越忙了,经常大早上就去上班,在行程上也会花很多时间。到了办公室也是常常一坐就是一天,加班也不在少数。早上起床想去晨跑一下吧,早上上班可能会迟到,起太早又会睡眠不足。晚上终于下班想运动锻炼一下吧,往往又因为工作了一天消耗了太多体力累得不行。但这样长久以往其实会日积月累的给身体带来很多隐形危害,严重者可能会造成往“亚健康”发展的趋势。健康号2023-07-22 02:43:5500002019-09-04
01作者:韦安理一例咽喉疼痛案一个朋友的爱人感冒了,主诉是:咽喉疼痛得厉害。有口苦、咽干,发热,无汗,怕风怕冷,手足冷,头也痛,舌红苔黄,大便正常,小便黄等等症状。8月30日问诊,辨为太阳阳明少阳合病,方用“小柴胡汤葛根汤生石膏、桔梗、马勃、川芎”。中医林佳明2023-07-29 22:05:150001他是全球顶级健身模特,肌肉线条比大屌哥还要犀利
MaxPhilisaire,全球顶级健身模特,最近的一组肌肉大片在健身圈火爆起来(照片比较暴露,就不发了),他为何被人称为全球健身模特?甚至很多好莱坞女影星都评他为身形最性感的男人?可以直接看照片,肌肉纹理感十足,线条斧凿刀刻,再加上酷冷的脸庞,整个人的身形能不性感?小平头,大肌肉;黑皮肤,色彩油,光看妹子表示就已经看醉健康号2023-07-10 09:16:430002戒烟后,人的肺多久能恢复正常?
很多吸烟者都能感受到吸烟给身体造成的损伤,比如长期咳嗽、痰多、常常胸闷、上几层楼就喘的厉害。但是已经吸了很多年烟,戒烟真的有意义么?作为外科医生,术前都会劝患者戒烟。长期吸烟的人,气管粘膜是会受到损害的,造成患者分泌物很多,所以全身麻醉气管插管术后,会导致病人因分泌物堵塞气管,导致肺不张或者造成肺部炎症,麻醉师为了患者的安全,一般都会延迟拔管,增加吸痰的次数。健康号2023-05-07 19:41:410000