适合新手锻炼的动作（每天坚持做3个动作,不仅减脂还增腹肌）

坚持做15秒，这个动作可以提高你的心率，在做动作的过程中，一定要保持匀速且缓慢的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，可以起到燃烧脂肪的作用，千万不要憋气，做高抬腿的同时，也可以让我们的身体快速进入到更难的核心训练当中。

如果你只能做最基础的俄罗斯转体的话，那么你此时需要做的就是保证每个动作的质量，使你的腹斜肌受到充分的刺激，不要过分地去强调速度。坚持锻炼，你的身材会变得越来越好。

结语：不同的动作会锻炼到我们不同的腹肌区域，腹肌是一个非常大的肌肉群，这会需要很多不同类型的锻炼方法来针对每一个区域的肌肉进行锻炼，包括上腹肌，下腹肌以及腹直肌等。所以要想做到真正的腹肌上的美观，你必须针对所有的腹肌进行锻炼，上面介绍给大家的这3个动作可以很好地满足你对腹肌锻炼的需求，为了自己的腹肌，好好锻炼吧！

如果你的健身基础比较好，你可以挑战一下高速度的训练，提高你的速度，或者双手持重进行练习。这样可以增加训练的难度，使你的腹斜肌受到更加强烈的刺激。

仰卧在地面上，将双手放在你的臀部下方。抬起你的头部，使肩胛骨离开地面，双腿并拢，离开地面5到10厘米，保持双腿微微弯曲，然后收紧你的核心，向上抬起你的双腿，直到双腿与地面形成90度时停止上抬。

动作一：高抬腿

再将双腿放回到起始姿势的位置，在向上抬起双腿的过程中，要感受腹部肌肉的拉伸感和收缩感。在整个练习过程中，除了刺激腹肌之外，还会起到燃烧全身脂肪的作用。

动作三：仰卧抬腿

动作二：俄罗斯转体

最重要的是这些所有的练习都是零设备的，你需要的仅仅是你的身体和一个地面。下面这3个动作可以全方位地锻炼到你的腹肌，如果你对自己的身材不满意，就赶紧行动起来，腹肌正在召唤你。

抬起你的双腿，让你的双腿保持弯曲的状态。双脚离开地面，以臀部来支撑住地面，然后让你的双手放到一起，先触摸一侧，然后让身体向一侧转体，再触摸另一侧的地面，保持核心收紧，调节你的呼吸，保持匀速且缓慢的呼吸，让你的动作有节奏地进行。

双腿并拢，笔直地站在地面上。收紧你的核心，保持腰背部的挺直，不要使胯骨前倾，抬起你的双臂，将双臂的小臂保持与地面平行的姿势，然后利用双腿的爆发力，迅速抬起你的双腿，并且交替进行，将大腿抬到与地面平行的位置，然后还原到地面。

导语：今天我要告诉大家有关锻炼8块腹肌的动作，你可以在任何地方训练，而这项训练适合任何一位初学者，因为这些动作都是很简单的练习。你可以直截了当地进入到训练当中去，不需要有任何的先验知识，它们的锻炼效果都非常有效。