这样运动才能帮你降血糖(我国不到一半的糖尿病病友能做到,看看你做到了吗)
健康号2023-04-18 17:52:560阅
运动强度:运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促,身体感觉暖和,可以舒服地对话。
注:每周至少3次,且两次运动的间隔时间不能超过2天。
2.每周至少2次抗阻运动,每次30分钟左右
抗阻运动的锻炼部位:上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。
3.运动时配合呼吸效果更好,建议用腹部深呼吸,吸气时鼓肚子,呼气时收肚子。
3个运动小Tips
注:两次运动间隔时间不超过3天。
有氧运动:指运动大肌肉群完成持续或间歇的运动。包括:步行、游泳、慢跑、健身舞、韵律操、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。
那什么是规律运动呢?看看和你平时的运动一样吗?
抗阻运动:人体骨骼肌在克服外来阻力情况下进行的主动运动,阻力大小根据个人肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等)产生。包括弹力带操、哑铃操、深蹲、健步蹲、臀桥、仰卧起坐、俯卧撑等。
3.每周2-3次平衡训练和灵活性训练
2.拒绝久坐,静坐时间不超过90分钟。
运动形式:太极拳、八段锦。
1.每周至少3次有氧运动,每周至少150分钟
您做到规律运动了吗?您平时是怎么安排运动的,欢迎留言分享!
1.选择1-2种有氧运动结合抗阻运动的方式,避免运动的单一和枯燥,提高运动依从性。运动量动态调整,由小到大,逐渐调整。
我们知道,运动对糖尿病患者有诸多好处,比如改善血糖、血脂、血压,减少或延缓并发症的发生等。但规律运动才能达到上述效果,而我们糖尿病人群中,不足50%的人可以坚持规律运动。
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