睡好觉能降糖(记住这3组数字,血糖更容易达标)
睡眠不够6个小时,2个方法来补救
1.睡眠不够,运动补救
早餐不要吃米粥、馒头等精致碳水,推荐吃牛奶、全谷物、青菜等营养高、升糖慢的食物,以延缓餐后血糖上升。
糖尿病病友午餐后要先运动,消耗部分葡萄糖,降低餐后血糖水平,之后再午睡。
有严重失眠的糖尿病病友,不要硬撑着,及时去医院心身医学科、睡眠中心、睡眠门诊或神经内科等科室就诊。
研究发现,保持一定的运动量,能抵消睡眠障碍带来的不良影响。
可以选择低强度、能长时间进行的有氧运动,如慢跑、快走、慢骑自行车、有氧操等,避免剧烈运动。
昨晚你睡得好吗?你有什么助眠小技巧?欢迎在评论区分享。
《健康中国行动(2019-2030年)》明确不同年龄人群的睡眠合格时长
2.睡眠不好,早饭不能少
不吃早餐,血糖波动更大,更难达标。研究发现,不吃早餐天数越多,糖尿病风险越高;每周4~5天不吃早饭,糖尿病风险高达55%。
研究发现,糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常;睡眠<9小时会对糖化血红蛋白造成负面影响。
1.睡眠时长:6~9小时
记住“3组数字”
保证充足的睡眠,有利于降低血糖。睡眠时间过短(<6小时)或过长(>9小时),扰乱葡萄糖代谢,都不利于血糖控制。
长期坚持适量运动,有助于改善睡眠和糖代谢。
有过失眠经历的人都知道,失眠真的没有“特效药”,但可以补救。
(睡眠不好,第二天早上的空腹血糖值可能偏高,不要空腹运动。一定要先吃早餐,然后再运动。)
学会睡觉,能帮你降血糖
不宜过早睡,也不要熬夜,建议23点前入睡。
糖尿病病友想要睡好,可不是一件容易的事。
上夜班的糖尿病病友,要固定一个时间入睡,长期保持规律睡眠。睡眠不规律,也会导致血糖控制变差。
2.入睡时间:23点前
睡眠不好的糖尿病病友,一定要吃一顿营养丰富的早饭,遵循生物钟的规律,补救睡眠障碍对身体造成的伤害。
精神压力、工作压力、身体状况等都会影响睡眠,糖尿病人群中有睡眠障碍的人,远高于一般人群。
午睡时间最好控制在30分钟以内,尽量不要超过1小时,以免扰乱生物钟,影响夜间睡眠质量。
午睡不是必需品,但对夜间睡眠质量差的糖尿病病友来说,午睡很重要。
3.午睡时间:不超过1小时
如果说,饮食、运动直接影响血糖,那睡眠则喜欢在幕后操控血糖。
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