除了用降糖药(这20个方法也能降血糖,看看你用到了几个)
要想通过运动降血糖, 需要达到一定的运动的强度,至少运动至微微出汗的程度,并保持20分钟。
11.戒烟
人人都会有压力,但糖尿病患者要学会给自己减压,运动、旅游都是释放压力的方法。
监测血糖,犹如一面镜子,可以反映你血糖的控制情况,你的治疗效果好不好,就靠它来检验。
若血糖控制尚可或必须要喝酒时,可按照新版糖尿病指南,每周饮酒不超过1~2份标准量。
运动对降血糖的效果也是有时效性的,不要连续两天不运动,也就是至少要隔天运动一次。
20.定期看医生
戒烟后,血糖也会慢慢变好。
16.情绪平和
建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。
控制血糖的这20个非药物疗法,你用到了几个?
4.找到稀饭的替代品
糖尿病患要保证规律的作息,保证每天6-8小时的睡眠时间。
多选择对控制血糖有好处的食材,如:荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类( 海类) 、贝类、虾、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。
13.有氧、力量、柔韧,一个不能少
9.吃饭要定点
稀饭升血糖快,喜欢喝稀饭的糖友一定要找到稀饭的替代品,如牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥等。
每天1 斤蔬菜,绿叶蔬菜占1半以上;每餐2 两(100克)主食;每天不超过3 汤匙(30克)植物油;每天4 两(200克)水果;每天5 份蛋白质:包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品;每天不超过5克盐;每天不少于7 杯水。
所以,凡事看开点,修身养性,淡定从容,这样有利于血糖稳定。
对糖尿病患者而言,早、午两餐间隔时间过短,午、晚两餐间隔时间太长,进餐不定时等问题,是导致血糖控制不好的重要原因。
7.限量吃水果
当人们压力大时,参与机体应激反应的各种激素(其中肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素,都会让血糖升高)就会立即上升,导致血糖不稳定。
如果不监测血糖, 就无法知道血糖控制得好坏,想控制好血糖,太难了。
14.不仅要动,还要出汗
科学的进餐时间安排应是:两餐间隔5~6小时,如早餐6:30,午餐12:30,晚餐18:30,为避免两餐之间过度饥饿,可以安排加餐,但加餐能量要算入一日总能量中。
吃饭不定时,血糖波动大。
10.限量饮酒
3.多吃对血糖影响小的食材
用餐之后多喝水,可稀释血液中的糖分;用餐之后加大运动量,不要吃完饭回家就休息;饱餐之后,当天的下一餐要注意减少进餐量,来尽量控制住一天的总能量摄入。
8.每周在外用餐不超过5次
运动前后一定要有柔韧性运动,保证运动的安全性。
定期复诊会督促你监测血糖,督促你把血糖控制好。
如果你不能回答出20个方法,一定要把这篇文章看完。
15.必须要测血糖
6.吃饭要慢
2.先吃菜,最后吃饭
19.学会释放压力
喝酒会导致血糖波动大,不建议糖尿病病友喝酒。
糖尿病患者几乎都有一个体会:生气着急血糖就会高。其实,生气就是和自己的身体较劲,不值得。
17.生活规律
内分泌领域的专家经常说:“失眠的人,血糖没有控制好的。”
按这个顺序进餐,有助于控制血糖。
5.食物巧搭配,减慢升血糖的速度
有氧运动和力量锻炼相结合对2型糖尿病患者的控糖效果比单一运动形式更好,尤其对于血糖控制不良者。
建议糖尿病患者饮食、运动、作息、工作、用药时间都要尽量做到规律,什么时间该做什么事有个规划。
每当过节,糖尿病患者的生活不规律时,就会出现血糖波动的情况,可见生活规律的重要性。
降血糖除了用药,还有什么方法?
血糖不稳定时,用黄瓜、西红柿代替水果。
高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配,可以制作成中等血糖生成指数的食物,升高血糖的速度变慢。
最好每天运动30分钟,一周做3次的抗阻训练。
如大米的血糖生成指数高,但干豆类血糖生成指数低,可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。
一份标准量为:啤酒350毫升,红酒150毫升,或低度白酒45毫升,各约含酒精15克。
研究显示,吸烟能促进2型糖尿病的发生,吸烟与糖尿病并发症的发生密切相关。
在空腹血糖小于7mmol/L,餐后血糖小于10mmol/L的情况下,糖尿病患者选择含糖量低的水果,如苹果、梨、西瓜、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃、鳄梨等,放在两餐之间食用,而且不要多吃,最好控制在150克以内。
18.每天6-8小时睡眠
玉米面、黄豆面的血糖生成指数低,可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物,升高血糖的速度会变慢。
先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。
1.合理搭配一天的食材
糖尿病患者应减少在外就餐的次数,如果在外吃饭,做到以下3点有助于减少血糖波动:
喝酒之前一定要先吃些食物,注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。
12.每天都要运动,至少30分钟
细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触,减轻胃的负担,有利于消化和吸收,让人体及时接收到“吃饱的信号”,减少进食量,不会吃得过饱,不利于体重和血糖的控制。
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