吃得少就能变瘦(这是个愚蠢的谎言,伤身还不减肥)
膳食方面,我们要减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入。减少碳水化合物不代表完全不吃,你需要挑选高质量的,饱腹感强的吃,避免那些会让你胰岛素产生巨大起伏的食物。蛋白质的话,就是多吃肉,鱼肉、鸡肉、牛肉,都是非常优质的蛋白质!
运动上,如果你没有健身习惯,小编建议先从饭后百步走开始,逐渐从走路变成慢跑,再变成快跑。这样,你不仅开始了健康的饮食,更是开启了健身的大门。你的身体会越来越好,身材也是越来越迷人!还在等什么,赶紧行动起来吧!
很多小仙女在自己饿肚子的时候就鼓励自己,还暗示自己,“饿就是在消耗脂肪!”然而,你的身体在饥饿中无法摄取到足够的热量而逐渐停止了运转。你想啊,消耗脂肪也是需要热量的呀,你连这最基本的热量都不提供,你拿什么来减肥呢?你这样的行为只会让你的身体以为你自己快要死掉了,所以急速降低你的基础代谢来维持基本的活动。
很多小仙女认为减肥就是少吃,每当小编听到这些理论的时候,都想上前教育和理论一番。但一次又一次的传授失败已经让我懒得解释了!各位小仙女们,你们还没有醒悟吗?你们以为的节食减肥,吃得少就会瘦,只是消耗了你们身体的水分和气血,逐渐透支自己的身体最终只会收获后悔!
一般来说一个正常的成年人,男性每日的摄入热量应该在2300大卡左右,女性则为1800大卡,如果你想减肥,你应该每天少摄入300-500大卡来建立热量差,而不是一下子少了1000大卡。
而且,人的欲望在极端的遏制后,面临的就是极大的反弹。如果你爱观察,你会发现一个月的时间里,你可以保证前两周斗志满满的每天只吃两三份西红柿黄瓜,第三周开始,美食在你面前晃悠的时候你已经开始遏制不住口水的分泌了,到最后一周,你一定会忍不住大吃一顿。吃完你的体重百分之百的就要恢复甚至更重!你会被这样的结果惊吓到,然后又开始新的一轮节食。长此以往,你的身体不停的受到伤害,你的健康也就逐渐离你而去了。
所以我们要做的是合理膳食,结合运动的开展,这才是减肥的正确操作。
仔细想想自己的节食经历,是不是很真实?所以你还敢这样节食减肥吗?你还会质疑自己为什么吃的很少但还是没有瘦出成果呢?
记录利城老师每日一案丨第7期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。可以节食减肥,为什么还建议大家健身?看完这篇文章,你就懂了
导语:夏天,除了天气热,还有“减肥热”。三月四月不减肥,五月六月徒伤悲;七月八月追不上,九月十月更难续。每年,只要一到夏季,就有无数女孩在烧烤龙虾和黄瓜西红柿之间纠结。不可否认的是,通过节食确实可以让体重秤上的数字减小。即便如此,为什么现在越来越多的专家呼吁不要节食减肥,而是要通过健身锻炼和平衡膳食相结合完成减肥呢?一、节食减肥成瘾,易造成过度节食的不良习惯健康号2023-05-27 02:45:040000腹肌黄金法则,你知道这些吗?赶快收藏起来
导语:怎样练出八块儿腹肌?现在的人很多都因为工作应酬啊,没有时间去锻炼,所以说现在的人们啊,应该更注意自己的身体健康,练出傲然的八块腹肌将指日,这样练的话将指日可待。所以有的时候我们将锻炼运动付诸于行动,现在越来越追求自己的身材。健康号2023-05-19 00:18:400000长期不感冒的人,更容易生重病,患癌几率高?医生告诉你真相
最近到了季节交替的时候,天气忽冷忽热的。26岁的程序员小诸成了整个办公室里唯一一个不感冒的人。同事们接二连三地打喷嚏,小小的办公空间里就这么传染开来了。有的女同事,明明没有受凉,硬生生被其他感冒又好转的人给感染了。偏偏恰逢疫情的特殊时刻,谁也不知道自己的咳嗽、头疼是不是危险信号。健康号2023-04-24 09:31:150000明天小满,这4种传统美食要记得吃,顺应时节,健康度过夏天
导语:明天小满,这4种传统美食要记得吃,顺应时节,健康度过夏天大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。一年一度的521节日迎来了小满,“我爱你”遇上“圆满”,可谓是双喜临门。小满是夏天的第二节气,这时麦粒饱满,蚕结新茧,万物繁茂,大地一片生机勃勃,农民也进入了一年中最忙的时候。这一天有很多传统习俗,其中这4种传统美食要记得吃,顺应时节,健康度过夏天。健康号2023-05-27 01:19:500000