登陆注册
327

肠道功能好竟能平稳血糖(做到这4点,让你肠道更健康)

健康号2023-04-18 12:53:190

4.肠道是人体的第二大脑

春季养肠正当时,肠道健康是人体健康的基石,快来一起保养肠道吧。

1.饮食方面

02

4.长期压力偏大,精神紧张。

2.运动方面

确保优质蛋白质摄入。优质蛋白质能帮助人体维持正常免疫系统和组织细胞修复。鱼类、奶类、豆类及坚果都是优质蛋白的不错来源。

春天是保养肠道的最佳时节。

多吃膳食纤维含量丰富的食物。多吃燕麦、青稞、魔芋、豆类、玉米、木耳、海带等富含膳食纤维的食物,维持肠道菌群的平衡,保持大便通畅。

01

人体所需的大多数营养物质都由肠道吸收。人一生中摄入的食物,约为70吨,这么多的食物都要由肠道处理。

多食用新鲜蔬果,足量饮水。新鲜蔬果富含人体所需的多类营养素,要做到餐餐有蔬菜、天天食水果。足量饮水,保障体内营养成分的消化吸收及代谢维持。

科学地补充益生菌,也是春季养肠的好方法。例如额外添加了益生菌(如"双歧杆菌")的酸奶,就是不错的选择。

肠道是人体最容易生病的器官。

随着年龄增长,感染有害菌的几率增大,人体的免疫力不断下降,让有害菌增加的5种行为少做

人体肠道内的菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。三种菌保持动态平衡,肠道就维持在健康状态;如果平衡被打破,有害菌增多,就会诱发多种疾病,还会增加肥胖和糖尿病风险。

作者:湖北省中西医结合医院 刘佩文工作室 刘佩文

03

3.情绪方面

肠道是人体最大的免疫器官,在很多人眼里,肠道仅仅和"便秘、腹泻、肚痛、胀气、口臭"等肠道疾病有关。

食物种类要多样,多摄入谷类。日常膳食要包括谷薯类、蔬菜水果类、禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,建议每人每天摄入12种以上的食物,每周25种以上的食物。

1.饮食不规律,不按时吃饭、暴饮暴食、偏食挑食等。

1.肠道是人体的加油站

其实,肠道还是血糖稳态的小帮手。

人一生中要排出约4000公斤的大便,有1/3是肠道细菌;80%以上的毒素由肠道排出体外。

肠道的五大功能,你知道几个

2.肠道是人体最大的免疫器官

让肠道受伤的5种行为,你最好不要做

今天我们一起来认识肠道的功能,学会维护肠道健康的方法。

所以说,一个人的情绪反应跟肠道是关联的。反过来,肠道出现病变或异常,也会影响人的神经和精神健康。

人体70%的免疫力来自肠道;人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道;95%以上的感染性疾病与消化道有关。

5.吸烟喝酒。

3.肠道是人体最大的排污厂

肠道健康可以提高免疫力,减少氧化应激和炎症反应,从而帮助改善胰岛素抵抗和控制血糖。

需要特别强调的是,避免滥用抗生素和其他药物。

3.不爱运动,肠道蠕动减缓,影响有益菌生长。

做好这4点,肠道更健康

情绪与肠道菌群也是息息相关的。如果压力山大和情绪紧张,肠道菌群的平衡也会破坏。所以起居规律、压力舒缓等也非常重要。

通过运动或按摩促进肠道蠕动,让肠道更有活力。

2.高糖高脂饮食,喜欢甜食重油重口。

4.其他

肠道是人体除了大脑以外,唯一在五脏六腑里面有独立神经系统的器官,所以也被称为"人体第二大脑",肠道里面有1亿个左右的神经细胞。

5.肠道是血糖稳态的小帮手

0000
评论列表
共(0)条