男女通杀（高效燃脂减肥运动,让你乐在其中开心减肥）

仰卧在垫子上，双腿并拢向上抬起，下背部保持贴紧地面不能离地，向前抬起一条腿，同时转动对侧肩部，使手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后转回还原并转向另一侧。

HIIT的动作组合，是以高强度动作与低强度动作交叉来组合，这样可以保证运动强度的同时不会让身体受到伤害。

说到减肥，首先第一个想到的运动当然就是跑步了，但要想利用跑步运动得到好的效果，不仅仅要保持中高等的强度，还要保持时间长度。但是因为跑步运动太过于占用时间，所以对于比较忙碌的人来说就不太合适。

正是因为如此，HIIT的出现才会被无数人所喜欢，因为HIIP不仅可以快速地燃烧脂肪，还有持续燃脂的神奇效果哦，让我们在运动后的休息时间也可以持续燃烧脂肪。通过这种运动方式，可以减少肌肉的流失，耗时又较短，可以让我们通过短时的运动达到理想的燃脂状态，并且，会因为不同动作的组合使运动变得更加有趣。

双腿向后伸直，始终保持背部挺直，双腿快速向前交替提膝，训练过程中保持身体稳定。

动作一：动态平板支撑

动作二：登山跑

动作五：高抬腿

双腿向后伸直且并拢，向下俯身后伸直手臂还原，还原时手臂不要完全伸直。手臂力量较为薄弱的可以先从半程俯卧撑开始，也可以选择先从靠墙俯卧撑开始哦。

动作四：卷腹摸膝

动作六：仰卧单车

动作七：跳跃箭步蹲

俯身，手肘微屈，双腿向后伸直，身体呈一条直线，保持背部始终挺直，收紧核心，双臂依次屈肘至平板支撑状态，稍做停顿后依次伸直手臂起身还原。

仰卧，上半身紧紧贴住地，腿部并拢，腹部用力卷起，双手上移碰触膝盖，顶点稍做停顿后慢慢还原，动作过程中保持头颈部固定，起身时下背部不要离地。

站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂自然下垂，双腿交替向上抬起至大腿与髋部同高，腿部带动臀部同时发力。

减肥路漫漫，三分靠吃七分靠练，可见控制饮食虽然在减脂中是很重要的一件事，但是比控制饮食更加重要的当然就是运动啦！那在控制饮食的前提下，要如何正确运动才能到达最佳的减肥效果呢？让我们接着往下看吧。

双腿前后开立站直，腰背部保持平衡挺立，时刻注意保持核心收紧，下蹲到前侧大腿与地面保持水平后向上跳起的同时双腿交换。

如果想让减肥路变得更加有趣好玩，那就真的可以挑战一下HIIT。那么下面这组动作就可以用来借鉴。

动作三：俯卧撑

在开始训练动作前一定要充分热身让身体做好准备，让身体肌肉群活跃起来，这样可以减少在训练过程中受伤。而后就可以挑选适合自己的组合训练动作，每天抽出10至20分钟的时间让身体得到很好的锻炼，当然一切以身体为主。不易心急。认真训练，耐心等待时间给与自己的反馈，你会得到你想要的结果。一起加油吧！