腹部平坦并没有那么难（4个动作,让腹部平坦虐出马甲线）

说到这里，对于腹肌训练动作的选择上，我们建议多采用一些半躺类的动作，而且这些动作不能够只是单纯的针对于某一个部分，而是要让腹部形成全面的刺激，这样才能够协调平衡发展。我们下面所介绍的动作，尽可能的每个都做，并且进行一定的组数，话不多说，接下来就看一看我们为你介绍的动作吧。

仰卧，上肢贴地，双臂放在身体的两侧，手掌贴住地面，双腿向正上方伸直并拢，膝盖微微弯曲，头部也靠在地上。将腿部上抬，带动臀部和下背部离开地面，使腹部受到挤压，然后缓慢地下移，让臀部和下背部重新接触地面，重复进行。

动作一：反向卷腹

上肢贴地，手臂弯曲，手掌置于耳朵后方，双腿弯曲，弯曲成90度，让大腿垂直于地面，然后上身抬起，将头部和上背部都带离地面，向膝盖部位靠近，让腹部挤压。到达最顶端时，做停顿，再恢复到平躺在地面上，但头部不要接触地面。

但往往有人会误解，将减掉肚子上的赘肉和练出平坦的腹部肌肉归为一类。其实并不是这样，减肚子是减肚子，练腹肌是练腹肌，我们所说的减肚子也是要在全身减脂过程里进行，所谓的腹肌，则是针对于腹部进行的针对塑形。当然，减脂不仅仅是为了让腹部瘦下来，同时也是为了能够在体脂率降低以后让腹肌的形态得到显现，否则只是进行塑形，脂肪太厚也无法让腹肌展现。

动作三：侧卧抬腿

动作二：屈膝卷腹

侧躺在地面之上，下方的手臂弯曲，大臂贴在地面上，手掌扶住头部。上侧的手臂向斜上方伸直，与身体的角度小于30度，双腿弯曲并拢，双脚不要分开。用腹部发力，将头部和上背部带起，同时双脚也向手部的位置移动，让手掌去触碰到外侧脚的脚面，触碰之后再缓慢的下移，重复进行。

在过去相对没有现在生活条件这么好的时代里，如果你能有一个大肚腩，吃的胖胖的，那么即使不能证明你是地主家的孩子，也会是有福气的象征，但时代不同了，放到今日，如果你大腹便便，则会令人头疼无比。现在追求的是以瘦为美的时代，虽说以瘦为美，但不仅仅是瘦那么简单，当然肚子大并不是说明你只需要把肚子上的肥肉减掉就可以，这是在告诉你，你需要对全身进行减脂了。

所以如果你想要练出腹肌，需要搞清楚重点在哪里，并不能单纯的进行减脂，或者单纯的进行塑形，两者都是有要求的。但如果你的体脂率过高，应该着重进行减脂，如果体脂率已经很低，则可以进行塑形训练了。不论减脂还是塑形，都要结合进行饮食上的控制，脂肪减掉以后，腹部虽然没有那么多的赘肉，但是会出现松弛和下垂的问题，再加入塑形训练，就会让腹部形态慢慢的展现，露出轮廓清晰的马甲线。

以上动作多采用卷腹的姿势，但是卷腹的姿势也不尽相同，所以能够对腹部位置形成不同的刺激，但相同的是，对腹部的刺激都是比较全面的。进行腹部肌肉塑形的同时，也不能忽略对于饮食的控制，饮食控制和有规律的有氧运动是在每一个时期都要进行的。腹部平坦并不困难，做好这4个动作，让你的腹部平坦虐出马甲线。

动作四：侧卧卷腹

侧躺在地面上，内侧的手臂弯曲，让大臂支撑地面，手掌支撑头部，外侧的手臂弯曲，置于身体前方，用手掌贴地。双腿伸直，下侧腿紧贴地面，上侧腿向上方抬起，尽可能的抬高，到达最高点，再缓慢地下放，下放时依然不要接触内侧腿。