腰疼别再去按摩了(试试这几个动作,让你早日摆脱疼痛)
健康号2023-08-12 11:12:180阅
而针对上文三种原因,如若想要缓解腰疼的话可以试试这几个动作。
想要控制自己不腰疼,就一定要知道腰疼的原因。一般来说出现腰疼的主要原因就是这三点。腰肌代偿过多、髋屈肌过紧、腰间盘突出。腰肌代偿过多指的就是因为自身核心不稳而为了维持体态必须要腰部肌群代偿,有这种问题的一般都是那些常年驼背弯腰的人。而对于年轻人来说最常见的原因其实是髋屈肌过紧,因为现代年轻人由于工作原因必须要长期坐着。如此一来就会导致骶髂韧带受到卡压,长期这样就会导致腰疼。而腰间盘突出涉及的就是医学问题,感兴趣的网友可以自行去了解。
首先是麦克吉尔卷腹。这个动作在做之前要求有一张瑜伽垫,然后让自己躺在瑜伽垫上。双手放置于腰后,一只腿微微弯曲,最后用腰腹力量让肩膀和头部缓慢抬起在放下,如此循环即可。
随着时代的发展,腰疼已经不再是老年人才有的问题,就连许多刚步入社会的年轻人都开始出现腰疼的情况。但是即使腰疼逐渐低龄化,腰疼之后的解救措施还是维持在高龄段。无论是老年人还是年轻人,至少有百分之八十以上都觉得腰疼只需要按摩一下就可以了,殊不知这样做的效果是非常微弱的。
其次是鸟狗式。在做这个动作之前也要先准备瑜伽垫,然后四肢跪地,要让自己的大腿与小腿呈垂直状。然后收紧腹部保持腰背自然生理曲度,与此同时缓慢抬起相对的手和脚,手和脚不能是同一边的,抬起之后在慢慢放下。
最后是侧桥支撑。这个动作就比较简单,因为这个动作不需要动,只要让自己保持同一个姿势不动即可。那就是单臂屈曲,大臂支撑地面。然后腿部弯曲,膝盖处触碰地面。听起来可能有些让人云里雾里,但做起来还是相当轻松的。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
猪肉涨价了,大家知道是为什么吗?卖肉老板告诉你真实原因
猪肉涨价了,大家知道是为什么吗?卖肉店老板告诉你真实原因,大家好,我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,今天咱聊聊猪肉这个话题,猪肉是老百姓基本的营养食物,在以前都是和鸡蛋面粉一样普及平民价位,一直是稳定在十块钱左右。健康号2023-05-30 10:59:590000一边补钙一边流失,这些爱吃的食物正在偷走你补的营养
“补钙”这个概念深深扎根于中国人的健康观念里,基本上到了“全民补钙”、“天天补钙”的境界,但为什么还那么多人缺钙?虽然我们不停地从食物中摄取钙,但一些食物又在降低钙的吸收率,甚至把身体里的钙“夺走”。就像最经典的那道数学题,游泳池一边在放水,一边在倒水。人的身体“边补边漏”,怎么会好呢?记住下面这些“夺钙食物”!01高盐食物罐头、蘸料、加工零食都属于高盐食物。健康号2023-04-24 11:14:130000从一瓶饮料看中医药
昨天一个老患者,其实是年轻人,给我带了一瓶饮料,说平时看你那么忙,还要值夜班,在网上看到这款网红饮料,想着可能对我有帮助,看到瓶子的那一刻我都惊呆了,作为一个中医,我有点不敢喝。因为瓶子里有一整科的人参,要知道人参味甘,大补元气,止渴生津,调营养卫,这是中医人都背诵过的,在处方用药过程中都很少用人参,一般用党参就可以了,这么一整根,会不会上火什么的?健康号2023-05-13 09:48:160000对于普通人来说,每天100个仰卧起坐,多久才能练出腹肌?
生活中,我们因为美食的诱惑,生活的习惯或者是工作学习的压力,导致我们现在社会上的很多人都处于一个亚健康的状态,而我们拥有这种状态最明显的一点就是我们的肚子上都是赘肉,根本看不到一点肌肉,摸上去也非常柔软,而我们内心其实是非常向往那些拥有八块腹肌的男神和拥有马甲线的女神的,那我们如何做到呢?有的人觉得,每天做100个仰卧起坐就一定能瘦,这是真的吗?健康号2023-07-20 20:31:190000炸薯条,千万别直接下油锅,多加这1步,土豆丝外酥里嫩久放不皮
炸薯条,万万别直接下油锅,多加这1步,土豆丝外酥里嫩久放不皮,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,今天我们分享炸薯条的家庭版做法,学会再也不用去肯德基了,肯德基一份薯条要12元,我们自己在家炸成本只需要5毛钱。健康号2023-05-30 14:59:530000