科学道理告诉你(坚果这么吃,让你减脂效果事半功倍)
每个健友们都清楚的知道,减脂期间不仅需要运动的配合,还要从饮食上进行控制,除了多吃蔬菜和水果以外,还要补充低GI食物,坚果就属于这种食物,在它里面含有丰富的钙、镁、钾等矿物质,是人体所需的植物蛋白质和微量元素的优秀来源,用来弥补蔬菜和水果摄入营养量的不足,不同的坚果,它们含有的热量,也会存在着很大的差异。
坚果热量这么大,里面还含有一定的脂肪,为什么说有利于减脂?
那么坚果吃多少合适?
科学吃坚果,提升你的减脂效果,不要再瞎吃了!下面以重量为100克的坚果,进行所含热量分析,例如:核桃所含热量为601大卡、脂肪含量50%、巴旦木503大卡,脂肪量为43%、花生581大卡,脂肪44%、腰果552大卡,脂肪含量为37%、榛子594大卡,脂肪50%、松子619大卡,脂肪为59%、葵花籽616大卡,脂肪53%、西瓜籽573大卡、脂肪含量49%,通过以上数据不难看出,每100克都超过了500大卡,
巴坦木的膳食纤维含量为18.5克/100克,在所有的坚果里,它带给训练者饱腹感最强的就是巴旦木,对于减脂的效果是非常有效的。
以上数据不难看出,坚果的热量普遍是高的,每100克热量都在500-600大卡之间,相比较减肥期间1500-2000大卡的热量摄入,所以坚果的控制进食时非常有必要的,建议每日合并摄入坚果量25-35克,每天用手抓一小把就是最佳的进食量。
对于减肥者来说,什么样的坚果是最合适的?
下面我们用日常接触的坚果,给朋友们详细说明。巴坦木的热量在503大卡/100克,脂肪的含量为43%,它的热量总量在以上的坚果中,是最低的,我们在健身过程中,可以适量的食用。
通过以上的解释说明,在减脂期间多食用巴旦木,最好的坚果选择,在日常的锻炼中,可以适当的进行食用。
汇总以上坚果的总热量,其中松子、葵花籽以及核桃属于热量比较高的坚果,在减脂期间要谨慎食用。
我们在平时的饮食中,可以把坚果放在蔬菜里或者和全麦食物一起实用,这样在单调的饮食餐中添加更多的兴趣,所以想要取得好的健身效果,在吃东西之前,要从科学的角度上,合理安排自己的饮食,使它的作用发挥的最大,使体内的体脂率归回到正常。
这是因为坚果有不饱和脂肪酸的含量,当不饱和脂肪酸和高蛋白食物同时摄入的时候,使体内的食物热效应被提高,在吃坚果的时候会消耗大量的热量。其次坚果里含有丰富的膳食纤维,它是多糖的一种,不容易被消化系统吸收,热量比较低,让人有很强的饱腹感,减少了饮食量,对于减脂很有帮助,这点不能代表,坚果可以任性的去吃,所有的东西吃过量了,都会起到反效果。
学会了原理,自己身体上每块肌肉,你就都会拉伸了!
我们在进行健身训练的时候,应该都会将自己的健身训练分为三个部分,那就是热身,训练,以及拉伸。我们在进行这三个部分的时候,每个部分都是很重要的,就比如热身不充分的话,我们就很可能会在健身训练中受一些肌肉上的,甚至是骨骼关节上的伤。所以说我们在健身训练开始之前,将自己的需要做的热身运动做足,是十分有必要的,小编我在这里并不是要说热身的作用,或者应该怎么样去热身。健康号2023-07-30 22:05:000000“鸡精”和“味精”,哪个对身体危害大?
很多人都会有这样的想法,认为常吃味精对身体不好,要用鸡精去代替味精,今天媚媚就和大家来好好聊聊关于味精和鸡精的问题。味精的主要成分是谷氨酸钠(它是氨基酸的一种),广泛的存在于我们的各种食物当中,特别是海产品或者是肉制品当中。最开始的味精,也是从海带汤中被提取出来的,也可以说它是纯天然的,现在的味精,是通过发酵小麦和玉米等富含淀粉的食物,使其产生谷氨酸钠,并且通过提纯得到的一种调味品。健康号2023-04-17 04:50:390000血满草,促进妇女产后恢复的洗澡草
写在前面在腾冲这边有一种长得像接骨草的植物,当地人叫大风草,他们说大风草有两种。一种掰开汁液是红色的,叫血风草,山上常见,效果更好。另外一种掰开没有红色的汁液,叫大风草,村子附近常见。当地人用大风草配合其他诸如伸筋草,透骨草,千里光等草药共同煮水取汁液给产后的妇女洗澡。泡完药浴后,产妇可以很快恢复,当然恢复的快也与她们经常干农活,又不咋个劳心,气血充足有一定的关系。健康号2023-07-26 10:31:270000甘草,是麻辣卤水中的“平衡之王”,但是甘草的作用,远不止这些
甘草作为一种香辛料,因其独特的甜味和药用价值而备受烹饪界的关注。在本文中,我们将深入探讨甘草的特点、作用、搭配方法、挑选方法和储存方法,以帮助大家更好地了解和使用这种独特的香辛料。一、甘草的特点甘草是一种生长在温带和热带地区的植物,具有以下特点:1、药用价值:甘草具有重要的药用价值,被广泛应用于中医治疗。其主要功效包括清热解毒、润肺止咳、补脾益气等。健康号2023-07-26 07:26:340002反复失眠10年,四诊治疗有效果
点击蓝字关注中医林佳明今天是我写日记第1126天。女性,57岁,2021.08.21首诊反复失眠难以入睡10年患者诉10年前出现失眠,难以入睡,甚则彻夜不眠,在当地湖南治疗,症状改善,但反复发作,现在来钦后主要是易醒,醒后难以入睡,每晚睡1-2小时,及其痛苦,胸闷,心烦,怕风怕冷,出汗多,胃痛,有烧灼感,头晕,头痛,手脚凉,纳可,二便可,舌淡苔白,脉沉细无力。中医林佳明2023-07-31 07:36:190000