力量训练也会坏处（避免力量训练对自己的伤害,才算成功）

力量训练对下背部的压力太集中了，我见过许多训练者重复两个小时的深蹲训练、硬拉训练和相扑拉训练，但我从未见过任何人能做两个小时的下背部放松，甚至一个小时的放松也可以，但没有人这样做过。

但事实上，下背部并不需要很强壮，严格地说，它也不是一个缺乏训练的肌肉群，也不需要太多的训练，也不需要过多的紧张。

竖脊肌不是肌肉，而是一组肌肉群，由髂肋肌、最长肌和棘肌组成。

认识到力量训练的负面影响，是力量训练的智商，同时认识到力量训练的负面影响，训练后愿意放松下背部，这是力量训练的情商。做到了这些，才算真正发挥了力量训练的作用，还避免了力量训练对自己造成的过度伤害。

作为竖脊肌的一员，脊柱肌肉和竖脊肌对我们的身体来说，保持稳定比发力更重要。然而，竖脊肌在力量训练中过度发力是无法避免的。

棘突作为直接附着在脊柱上的肌肉，其张力只会对脊柱造成直接压力，而其张力会对脊柱造成持续压力，这会破坏椎体内的生物力学，并导致许多问题，例如下背痛、椎间盘突出和椎间盘突出。

下背部的肌肉本不应该紧张，这是大多数训练者没有意识到的，许多人认为下背部的紧张和酸痛是好事，因为这意味着我们已经训练到了下背部的肌肉，那么下背部就会更强壮。

竖脊肌群位于我们身体的后部，从骶骨到头部的后部，是一对有力的伸脊柱肌：当下体固定时，两侧收缩以伸展头部和脊柱；一侧的收缩使脊柱向同一侧弯曲，这是背部的一个重要支撑肌肉群，帮助我们的身体保持静态姿势。

棘肌：一种大家不熟悉的肌肉，是竖脊肌内部的肌肉部分，棘肌本身由许多部分组成，附着在我们脊椎的棘突之间。