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健身期间吃什么好(蔬菜是最佳选择,千万别错过了)

健康号2023-07-24 04:44:260

3.如果你的母亲是医生,她肯定会强迫你每天吃大量的蔬菜,因为蔬菜可以为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,而且蔬菜含糖量低(尤其是与大多数水果相比),这是对减肥者最不能忽视的食物之一。

但是也不少所有蔬菜都适合的,例如腌制的蔬菜,含有过高的钠盐,营养价值大打折扣,还有油浸的蔬菜和含有量过高的蔬菜都不适合。

其他的不清楚,但是健身期间多吃菠菜等绿色蔬菜,是肯定没有问题的,今天我们就来一起分析下为什么说健身减脂期间摄入蔬菜会比较好。

1.绿色蔬菜可以抑制自由基,自由基是一种可以加速细胞衰老的分子,也就是说蔬菜可以抑制甩来,此外,还能增加饱腹感。

一小盘菠菜可以给你一整天足够的维生素A、一半的维生素C和叶酸,叶酸是一种可以预防心脏病、中风和结肠癌的维生素。卷心类蔬菜比几乎任何其他食物都含有更多的维生素和矿物质。

常见的蔬菜种类有十字花科蔬菜,如花椰菜和卷心菜,绿色、黄色、红色和橙色蔬菜,如芦笋、辣椒和胡萝卜。

2.蔬菜中富含维生素A、C、E、叶酸、β-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)和纤维素,可以对抗肥胖、癌症、心脏病、中风及骨质疏松等问题。

健身期间到底该吃什么,很多人总是搞不清楚,尤其是对减脂的人来说,健身期间的饮食是非常的小心翼翼,总怕不小心吃错什么,而导致前功尽弃。

蔬菜的重要性不用多说,同时,我要提醒你,当蔬菜还是新鲜的时候,最好尽快食用,蔬菜不能烹饪太久,否则宝贵的营养会大量流失。此外,烹饪时不要放太多油,因为蔬菜往往能锁住油分,如果放太多油,最后会被你吃下去,那样吃蔬菜就没有意义了。

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