手臂都是怎么练出来的（这3个技巧,一定要懂得）

有很多人在健身房里训练时都会选择大重量训练，不管是背部训练，胸肌训练还是手臂训练，都离不开大重量，虽然大重量会让肌肉一直感受到泵感，但是当重量过去之后，手臂臂围却没有增加，这是为什么呢？手臂臂围增加是一个漫长的过程，并不是一直使用大重量就可以增加臂围的，长期使用大重量只会让手臂有受伤的风险，所以在进行手臂训练的时候，一定要注意一些训练技巧，只有技巧掌握了，你的训练才会更加容易，才会让你的训练都在你的掌控范围之内。

虽然它的训练难度很高，但是这种训练模式并不适合手臂，同时会让手臂肌肉很快到达力竭状态，受伤的风险也会随之提高。在训练的时候要注意训练的频率，因为手臂肌肉比较小，所以在训练的时候一定要注意训练的频率，训练理想化的频率是每组做六到八个。

当你进行手臂训练时，可以限制你的休息时间，一分钟的休息时间已经让你的肌肉可以到达了原来的状态，这时候就可以进行下一组训练。因为休息时间过长，会让你的肌肉过于酸痛，同时不能够保持训练的强度，所以在这里一定要限制休息时间，这样才能够让更多的肌肉撕裂，刺激肌肉的生长。

在复合动作之后，可以在刺激你的手臂，可以做臂屈伸或者弯举，但是它们的目的只是为了辅助训练，也就是说当你进行大重量硬拉之后，我们需要做一些其它的动作来辅助训练，让整个训练计划变得合理。虽然大重量硬拉能够让肌肉感受到持续的泵感，但是它在手臂训练动作中是不太合适的。

第一：复合动作优先

如果你的训练目标是为了增加力量或者增加肌肉，那么应该离不开复合动作，复合动作有很多，比如杠铃弯举，锤式弯举，引体向上，这些都是很理想化的动作，同时也可以让你的肌肉感受到持续的泵感，复合动作能够大面积地刺激肌肉。

第三：减少休息时间

第二：训练频率合理