手臂赘肉不好减（4个哑铃变式动作,让你的手臂瘦下来）

依然是保持直立站立的状态，双脚稍微分开一点距离，腰背部保持直挺。一只手臂弯曲，置于腹部下面的位置。另一支手臂握住一只哑铃，向上举起，让手臂伸直，同时掌心向外。然后，弯曲手臂，让小臂下移到后脑勺的位置，做停留之后，再向上伸直手臂，重复这个动作。

只有加入定量的力量训练才能让手臂的肌肉得到强化，促进手臂的线条，变得更加紧致。像我们平时经常听见看见的哑铃类的划船动作，弯举动作，都可以为你练出手臂完美的线条。所以，如果你想要摆脱掉手臂的拜拜肉，进行有规律的有氧运动，这是必须的。另外，还需要用到一对哑铃来帮你减掉手臂多余的赘肉，从此让手臂变得更加纤细。同时，线条更加紧致。下面就推荐一组关于哑铃的训练动作，对于哑铃的重量，可以选择中间力度，不要选择太轻的。

动作二：单臂过顶臂屈伸

相信你的身边也有这么一批人，明明体重看着100斤都过不了，但是所有人的觉得她很胖。这很有可能是因为你手臂上的拜拜肉引起的，拜拜肉又称作蝴蝶袖，它是对于女生来说，是一个非常可怕的存在。即使你的身材不胖，但如果你的手臂上的肉很松弛，就会让你穿起衣服来非常难看。吊带衫是你连想都不敢想的，除了这个，手臂上的赘肉过多，也会让你显得比实际体重更胖。

首先要保持一个弓步的姿势。前腿弯曲，大小腿互相垂直，后腿脚尖蹬地，腿部弯曲。一只手臂自然垂放，另一只手臂握住一只哑铃向上举起，让手臂伸直垂直地面。然后身体下压，让后腿弯曲，膝盖触地，然后再挺直身体，恢复到刚开始的姿势，重复进行。

哑铃交替弯举是双手分别进行弯举的动作。双手分别握住一只哑铃，让掌心相对。双脚分开一定距离直立站立，身体尽量保持稳定。然后弯曲一只手臂，让小臂握着哑铃向大臂靠近，然后再缓慢地下移到手臂伸直的姿势，弯曲另一只手臂做同样的动作，双臂交替轮流进行。

动作四：单臂前平举

以上动作只需用到一对哑铃，不用选择地点，用时短，大概每天15分钟就足够。而且，动作简单易学，只要能够坚持锻炼，你不会再认为手臂赘肉不好减，利用一对哑铃，只要4个动作，也能让你的手臂瘦下来。

动作一：哑铃交替弯举

那么你肯定会问手臂上出现蝴蝶袖的原因是什么呢？现如今大家已经大量的告别了体力劳动，很少有机会去做很重的体力活，因而手臂进行活动的机会也少了，平时用到手臂最多的地方，也就是敲敲电脑键盘或者拖动行李箱，由于大臂在很长的时间里都缺少运动，这就会让你的肌肉慢慢的退化掉，趁机而上的就是脂肪了。

动作三：弓步单手举哑铃

你可以做一些观察，平时在健身房里非常努力进行锻炼的男生们，如果不肯花费上三到五年的时间，基本上练不出来让自己满意的肌肉身材。所以作为一个女生，你会认为稍稍的做一些力量训练，就能让自己的手臂练出肌肉吗？那你让男生的情面何存呢？女孩子们一般最经常做的运动是有氧运动，类似于跑步，瑜伽等等。当然，这些运动对于减少肢体的赘肉是有着一定的效果的，但如果手臂不进行重量训练，就不会有紧致的线条。

保持一个站立的姿势，双腿伸直。上肢始终保持稳定状态，一只手臂弯曲，握住一个固定物体，用来支撑身体，另一只手臂握住一只哑铃，掌心向后，然后向前伸直，抬起手臂，让手臂保持伸直的状态，同时平行于地面。在这个动作尽可能地做停留，然后再缓慢的下落，恢复到刚开始的姿势。

然而，面对健身锻炼的时候，女孩子们都比较排斥进行重量训练，对哑铃和杠铃都喜欢不起来，甚至有些害怕，担心自己会变成金刚芭比。但事实并不是这样的，女孩与男孩相对比，想要练出肌肉，难度在10倍左右。