节食减肥(减的竟然不是脂肪,而)
7. 如果是单一食物减肥法——那么绝对不可能营养合理!健康的饮食是由多种食物组合而成,没有一种食物能够提供身体所需的所有营养成分和保健成分。只吃一种东西难免造成食欲下降,于是等于变相饥饿,以营养不良为结局。
节食减肥可不是咬紧牙关对自己狠些那么简单的。你当然可以对自己各种残忍,但是,热量的“收入”和“支出”这件事,不全是由你控制的。在漫长的演化过程中,我们把很多琐碎的“小事”都交给大脑全权处理了,比如呼吸,比如心跳,再比如,我们的体重。经过一次次淘汰赛,幸存下来的大脑无不练就了一整套控制体重的本领,7x24小时不间断地监控着身体中的热量平衡。
说起节食减肥,很多人,认为少吃、不吃就会瘦。少吃、不吃确实会瘦,但也会让你健康出现问题,长此以往甚至会患上厌食症。今天总结了摄入热量不够身体的9大表现,快来看看你有没有。
1. 减少的是烹调油,比如油很多的菜肴换成少油烹调方法,其他食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、坚果都正常吃——那么无需担心营养问题。如果长期坚持这种少油烹调方法,其他食物吃够,对健康有益无害,而且可以预防长期体重反弹。
不要节食要控食
在生活中,最多人咨询我的一个问题就是:
3、长期头疼
夏季是“露肉”的季节,是小哥哥小姐姐们,哭着喊着要减肥的季节,尤其是一些爱美的姑娘,为了好身材,不得不选择节食减肥;
且由于长期营养和热量摄取不足,将会导致,皮肤干燥、肌肉松弛、面色苍白、反应迟钝,身体会提前衰老,甚至会导致更严重的疾病!
1、情绪不稳定
2. 减少的是过多的低营养价值食物,比如甜食、甜饮料、蛋糕、饼干、薯片之类,其他天然食物照吃不误——那么在同样吃到饱的情况也有利于预防肥胖,而且有利健康。
真正应该做的,是控制饮食。以某品牌为例,一盒非油炸薯片,仅 104 克的能量就有 525 千卡。轻轻松松几分钟就能下肚,但是要消耗掉这些热量,却需要快走一个半小时,大概是 13000 多步。
不过,当人刻意节食的时候,身体为了维持基本的生命需要,会降低新陈代谢,反而更容易形成易胖体质。
节食减肥带来的营养问题
我会回答……在我的记忆中,跟节食减肥挂钩的词汇只有“反弹”……
4. 如果减少的是主食——那么除了热量降低之外,也会带来蛋白质总量减少和利用率下降的问题,还可能带来B族维生素不足的问题。
7、非常容易生病
不过,大脑的目标可不是帮你保持苗条,它的体重管理工作只有一个指导原则:稳定——通过调节身体器官对热量的摄入和消耗,把体重和体内的脂肪组织维持在一个不胖不瘦刚刚好的范围之内。稳定压倒一切!别瘦到挨不过饥荒;也别胖到跑不过狮子。所以,对我们大多数人来说,成年之后的体重是相对稳定的。也因为我们的体重莫名的稳定(尤其是减不下去)。
俗话说:春天不减肥,夏季徒伤悲
6、容易感觉冷
豆豆老师,我想节食,瘦到理想的体重后,再恢复正常饮食,你觉得靠谱吗?”
6. 如果是间歇断食——那么如果是不断食的日子吃得特别丰富,身体没有营养不良情况,那么是比较安全的。如果日常吃的就少,或已经存在营养不足,还要时不时地断食,就会加剧营养不良和食欲失控的情况。
9、睡眠不好
5、掉发明显
3. 如果减少的是优质蛋白质食物,如鱼、肉、蛋、奶——那么非常容易带来蛋白质数量和质量下降、钙铁锌硒等矿物质元素不足、B族维生素供应减少之类问题。
少吃油炸食品和糕点,少喝甜饮料和酒精饮料。吃饭时,主食应粗细搭配,菜多选低能量的叶菜和瓜茄类,肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾。另外,烹调少放油,吃饭细嚼慢咽,灵活调整食物的量。
可见控制饮食对减肥至关重要,但控制饮食不是节食。
想靠饿来一直瘦下去?真的很难
那究竟什么叫做控制饮食呢?那就是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下,改变饮食的习惯。
2、常常感觉虚弱无力
5. 如果是取消一餐饭——那么如果另外两餐质量比较高,也还不至于有什么严重问题。但如果早餐凑合,午餐质量不高,晚餐又不吃,那就令人担心了。
蓝豆豆营养师说:减肥要控制饮食,但不是节食。节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪,而是水和肌肉,基础代谢降低,更不利于减肥。
4、排便不顺畅
8、体重降太多
节食减肥,会让身体吃不消吗?对照一下,你减掉的是哪部分食物?
健康管理师含金量到底高不高?
作者:公众号“涵涵营养”健康管理师是从事个体和群体从营养和心理等方面健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。健康号2023-05-28 04:27:400000年轻女子按摩时报警,丈夫说她神经病,直到昏迷才发现她得了绝症
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