一个泡沫轴（做好肌肉放松,预防运动损伤）

每天久坐不动，导致我们的髂骨肌肉每天长时间保持紧张状态，髂腰肌过度紧张是引起下背痛的主要原因之一，对我们锻炼的影响就是髋部伸展能力不足。

解决问题:提高髋关节活动度和髋关节伸展能力。

下面我们就来具体看看，使用泡沫轴如何做肌肉放松训练，从而达到预防运动损伤的目的。

解决问题:增加踝关节活动度。

1.髋部

臀肌群紧张会导致髋关节屈曲功能受限，导致下蹲时骨盆闪烁现象，是下背部损伤的一大隐患。

解决这个问题:改善髋关节活动度和髋关节屈曲。

4.股后肌群

主要放松部位:股四头肌。

主要放松部位:臀大肌、臀中肌、臀小肌。

主要放松位置:腘绳肌

主要放松位置:髂骨肌。

小腿肌群的紧张会导致踝关节背屈受限，这会影响到所有的下蹲运动。因为比目鱼肌位于腓肠肌的深处，所以比目鱼肌只能通过在放松腓肠肌的基础上增加力度来放松。

在健身训练中，功能性训练是非常重要的一环，对于关节稳定性和肌肉协调性非常重要，但做这些的目的都是为了预防运动型损伤，再过强壮的人，在运动前，都会做些稳定性训练，而想要做好功能性训练，没有那么难，准备一个泡沫轴就可以了。

5.小腿

3.臀部

股四头肌与髂腰肌相似，两者都有髋关节屈曲的能力，过度紧张也会导致下背痛和髋关节伸展不足。

主要放松部位:腓肠肌和比目鱼肌

解决问题:改善髋关节活动度，减少股后肌群受伤的风险。

腘绳肌紧张引起的问题与臀肌群引起的问题大致相同，但是股后肌紧张会有腘绳肌撕裂的风险，在需要腿部力量的足球场上，肌腱撕裂是一个非常常见的问题。

2.腿部前侧

解决问题:提高腿部肌肉的髋关节活动度、增强髋关节伸展能力和神经连接能力(本体感受)。